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什么是“O"型腿?如何矫正?

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在幼儿时期站立过早、行走时间过长,从而导致双下肢长期负重,双下肢骨向外弯曲;身体缺乏维生素D和钙;长期行走姿势不正确,此外,髋关节过度外旋,扁平足以及大腿内侧肌群薄弱都会导致“O”型腿。

  1、什么是"O“型腿,怎么形成的,如何矫正?

  一、什么是"O"型腿?

  “O”型腿是佝偻病的症状之一,又称“罗圈腿”。山式站立,双腿伸直并拢,如果双膝有缝隙,并且相距1.5-2厘米以上(可以容纳成人的3个手指或更宽),称为“O”型腿。下面是现实生活中的各种“O”型腿。

  二、可能产生O型腿的原因

  在幼儿时期站立过早、行走时间过长,从而导致双下肢长期负重,双下肢骨向外弯曲;身体缺乏维生素D和钙;长期行走姿势不正确(走路容易外八),此外,髋关节过度外旋,扁平足以及大腿内侧肌群薄弱都会导致“O”型腿。

  三、矫正方法

  “O”型腿的矫正方法有很多,李哲老师在喜马拉雅骨盆系列第十二讲《X型腿和O型腿如何改善》中推荐:“调整双腿,首先要调整双腿的两端,也就是髋部和双脚,如果是扁平足的问题,调整好腿型后,可以穿调整型鞋垫,以保持调整后的效果。”此外,调整O型腿,还需要加强大腿内侧肌群的练习。下面给大家介绍一些加强大腿内侧肌群的练习方法:

  1、运用瑜伽练习矫正

  (1)英雄坐

  (2)金字塔式

  2、借助绳带类小器械的矫正练习

  除以上方法外,还可以利用伸展带,山式站立,用伸展带将膝关节捆绑住,双手叉腰,连续做屈膝下蹲动作,每次下蹲需至个人极限。

  3、借助球类小器械的矫正练习

  4、借助普拉提小器械ring的练习

  5、运用泡沫轴,激活大腿内侧肌肉,矫正“O”型腿

  2、膝盖与体重有关系吗?

  膝盖的问题与体重非常的有关系,一般认为,仅仅在平地上行走,膝盖就会承担体重2-3倍的负荷,体重越重,膝盖的负担越大,而且,体重越重,为了保持膝盖的稳定,体重就越容易作用在膝盖上。这也是体重较大的人,健身房的私教一般都不会建议跑步的原因。

  3、膝盖的关节软骨磨损是怎么导致膝盖痛的?

  膝盖的关节软骨磨损会产生软骨残渣,软骨残渣会刺激关节囊,从而导致覆盖在关节囊内侧的滑膜发生炎症,关节囊肿胀,于是,产生大量的关节液,过量的关节液从滑膜中分泌出来,产生关节积液,而由于血流不畅,细胞因子等无法排出,使炎症进一步恶化,循环造成膝盖疼痛。

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