瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
仰卧在瑜伽垫上，抬起你的左腿直到垂直于地面，骨盆放平，双手环抱大腿，尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松，同样每条腿坚持30秒。
水肿，其实是由于淋巴系统机体组织液回流受阻造成的。淋巴组织，相信大家都有听说过，就是由淋巴管道、淋巴组织、淋巴器官和淋巴组成的系统。淋巴系统是循环系统的重要辅助部分，可以把它看作血管系统的补充。
人类在千百万年的进化过程结果会选择成本最低的组织来建立保护系统，它才不会傻傻动用肌肉这样昂贵的组织，脂肪就是首选。包括肩胛骨到肱三头肌一带为了拉住手臂不至于掉下也选择了拜拜肉和肩胛骨上覆盖一层厚厚的脂肪。
可以坚持做瑜伽和拉伸来促进血液循环，不让肌肉长期保持紧张。平时看电视、玩手机的时候，做小腿部的拉伸；睡觉前会倒立把腿贴在墙上，来消除下半身水肿。
这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。
脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
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