大腿小腿统统变细不想进来看看？（下）

　　大腿篇

　　不少小伙伴看我朋友圈里发表大腿外侧肉肉影响腿部视觉效果导致腿粗腿短的现象，那到底要怎么处理掉大腿两侧的肉肉呢？

　　那我们该怎么做呢？

　　首先：还是从平时日常习惯说起，你不是维密所以你完全没有必要走路的时候“catwalk”，由于每一步两脚都同一直线，导致是髋关节外扩。你的坐姿也是影响你髋关节外扩的原因，比如膝关节并拢（这里并没有让你们张开腿坐着，及不雅观）保持一定的平行即可。有的女生甚至翘起二郎腿，久而久之就会髋关节外扩。

　　好问题又来了：你们可能会问“为什么髋关节外扩不是肌肉突出了而是脂肪呢？”

　　好问题，人类在千百万年的进化过程结果会选择成本最低的组织来建立保护系统，它才不会傻傻动用肌肉这样昂贵的组织，脂肪就是首选。包括肩胛骨到肱三头肌一带为了拉住手臂不至于掉下也选择了拜拜肉和肩胛骨上覆盖一层厚厚的脂肪。

　　其次：走路时候的“内八”，也是一样导致髋关节外扩。

　　最后：饮食上由于国人饮食盐分过高，腿部水肿的原因就不赘述了。

　　直接出解决方案吧。

　　看过韩剧，你肯定知道韩国人日常会喝海带汤，特别在男女主角过生日的时候，这也跟海带汤消水肿有关系！因为韩国女性在妊娠之后都会喝海带汤来消除水肿，所以韩国有生日时喝海带汤来感谢母亲的传统。

　　还有，韩国人特别喜欢喝咖啡，尤其是美式咖啡，所以首都圈开着满大街咖啡馆。大家都知道，美式咖啡的消水肿效果一级棒，很多明星在杂志采访前，都会喝上几杯美式咖啡来消水肿。

　　应对水肿最好的办法是将它扼杀在摇篮里，好的生活习惯和饮食习惯可以减少水肿情况发生的概率：

　　睡前一小时少喝水；

　　平时多吃的食物，比如山药、红薯、红枣、花生、小米等；

　　还有利于排水的食物，比如海带、冬瓜、黄瓜、香菇、薏米、红豆、番茄、西瓜、香蕉等；

　　每天的食盐量少于5克，酱油、蚝油等也要少放；

　　加强全身运动，特别是户外互动。

　　每个腿部水肿的女神都是折翼的天使

　　运动来改善

　　除了少坐，加强全身运动，特别是户外互动以外，部分改善性动作可以帮你忙

　　最后多说两句：

　　一直以来H君都说的，没有局部减肥，刚刚上面分析的基础是：局部塑形改善

　　前提还是减脂。多做全身性的训练比如登山、跳绳、HIIT、硬拉等，控制好饮食（减少脂肪、增加膳食纤维和优质蛋白），大腿外侧肉肉才会和全身脂肪一起减少。