为了两条美腿，久坐之后你该这样做

　　有时候，工作和学习迫使我们要久坐或久站。这种习惯，会导致下肢水肿、供血问题、腿型变粗、腿型难看、静脉曲张等众多问题。再加上二郎腿等各种不正确的坐姿，好好的腿，也是会给毁掉的。所以，每隔半小时至1小时，就需要起身活动一下，最好，能花三五分钟的时间，把腿部进行适当的拉伸。下面就推荐几种办公人群适作的拉伸方法。

　　1.翻仰腿部拉伸

　　双脚分开与髋同宽，双手交错置于背后，保持腿部伸直臀部弯曲，上半身向下下巴朝向自己的膝盖，双手手掌相握指向头顶。这个动作能够有效地放松你的大腿以及肩膀上的肌肉，如果觉得拉伸的太过紧地小伙伴可以把双手垂下放置在臀部，坚持30秒再缓缓地抬起。

　　2.腿部交叉前倾

　　身体站直然后右腿向前跨出一步，然后髋关节带动身体向前倾，保持背部以及腿部的伸直，双手触地坚持30秒换腿。大家在做这个动作的时候一定要注意不要让背部受伤，做到自己的极限即可。

　　3.站立腿部拉伸

　　如果前面两个动作无法做的很到位，可以尝试这个简单的腿部拉升动作，只需要一把椅子的帮助就可以了。身体站直，一只脚抬起放置在一直上，此时保持双腿绷直，然后身体向前倾，同样一条腿坚持30秒即可。

　　4.坐姿伸展

　　坐在瑜伽垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲盘起于左边大腿的内侧，然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾，坚持30秒之后换腿，这个动作同样是拉伸腿部的韧带。

　　5.背部向前弯曲

　　坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢向前，然后双手握住脚跟然后弯曲背部躯干向前倾，注意腿部一定要保持挺直，同样坚持30秒。

　　6.仰卧腿部伸展

　　仰卧在瑜伽垫上，抬起你的左腿直到垂直于地面，骨盆放平，双手环抱大腿，尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松，同样每条腿坚持30秒。