2017-02-20
大腿赘肉这样减！2组瘦腿运动紧实线条
适度锻链大腿外侧核心肌，就是维持腿部匀称曲线的关键！而透过抬腿动作加以变化的侧卧式抬腿、四足跪姿侧抬腿，来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉，就是紧实腿部线条的好方法。
瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
适度锻链大腿外侧核心肌，就是维持腿部匀称曲线的关键！而透过抬腿动作加以变化的侧卧式抬腿、四足跪姿侧抬腿，来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉，就是紧实腿部线条的好方法。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组，坚持2周。
做这套动作时，臀部和腹部时时刻刻都要收紧，然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候，如果可以坚持，最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟，这样效果会更好哦！
右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。
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