腿粗怎么办？在家也能练的5个懒人瘦腿法！

　　拥有一双又瘦又长的腿是每个女生的梦想，但很多妹子都表示，我什么都做了，但腿就是瘦不下来，还是大象腿，那这时候你就要注意方法了。

　　双腿瘦不下的原因有以下几点：

　　1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩

　　2、经常性久坐

　　3、双腿交叠而坐

　　这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。

　　动作1：侧蹬腿

　　手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做20个蹬腿动作即可。

　　动作2：后踢腿

　　趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

　　动作3：侧抬腿

　　跟动作1差不多，同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。

　　动作4：腿画圈

　　侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

　　动作5：交叉踢

　　双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。