肌肉型小腿瘦腿全攻略

　　判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

　　1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3）如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　小腿粗粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。具体请参考维多利亚的秘密的模特的小腿。为何出现肌肉型小腿？

　　1、长时间的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋；第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

　　小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

　　1、双手按在墙上，前后脚站立。

　　2、前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3、回复直立状态，放松双腿。

　　4、每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。