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适合年轻MM的最佳减肥操

2014-10-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人群有老少、男女之分,每个人的体格也各不相同,那么,减肥是否也应按照每个人自己的身体素质进行呢?凡事都应该因人而异,减肥也是如此,毕竟每个人的生活作息和日常习惯存在差异。下面,就来看看专家为年轻的MM推荐的三款减肥操吧!

  step1.拿着水瓶耸肩

  1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

  2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。

  step2.夹着抱着仰卧起坐

  1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

  2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

  step3.翘腿俯卧撑

  1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

  减肥就应该根据自己的身体状况,制定属于自己的减肥计划和方案,并选择适合自己的减肥方法,这样,减肥才有效果,且不会对自己的身体造成太大损害。年轻的你是否还在为一身赘肉发愁?快来试试专家推荐的三款减肥操吧!

  (实习编辑:李泳仪)

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