减肥瑜伽三动作不出汗的减肥法

2014-10-15 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多爱美的女性在选择减肥方法的时候，都不想要出一身的臭臭的汗，怎么不出汗减肥呢?下面小编和大家分享一下几个在家就可以练习的简单瑜伽动作，帮助你轻轻松松的减掉身上多余的赘肉!

　　居家瑜伽动作一、

　　第一组要给大家推荐的瑜伽减肥动作的具体的练习方法如下：将身体保持坐姿，双腿向前伸直。然后让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。接着左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。做完上述的动作后，放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。这个居家瑜伽可以缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。

　　居家瑜伽动作二、

　　给大家推荐的这几组瑜伽动作都是比较简单的，这一组的瑜伽具体的动作要领是站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。上身下弯，使背部与地面平行。双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面，保持这一姿势几分钟。建议爱美的女性们在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害。这一组的动作可以缓解肩膀、脖颈酸痛。

　　居家瑜伽动作三、

　　足不出户也可以减掉身上多余的赘肉，第三组要和大家分享的瑜伽减肥动作的练习方法是：双腿跪地，微微分开与肩同宽。上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形，如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰。臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。这个动作可以缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。

　　怎么不出汗减肥呢?女性一般都比较爱美，讨厌出汗，上述小编和大家分享的三组居家减肥瑜伽动作，让你轻轻松松在家就可以减掉身上多余的赘肉，建议大家平常要结合一些别的减肥运动，瘦身的效果会更加明显。

　　(实习编辑：李泳仪)