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适合工作族们练习的减肥瑜伽

2014-10-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起减肥瑜伽,你知道到底怎么做吗?久坐的办公一族都有一个通病,那就是脖子、腰都酸痛,腹部的赘肉一层层的。想要摆脱这样的亚健康生活,快速减肥吗?那么小编为你带来了一组简单的瑜伽减肥动作,有效帮助你快速瘦腰瘦腹!

  第一式:

  两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

  第二式:

  在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

  第三式:

  坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

  第四式:

  在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。

  如今所谓的节食减肥、偏方减肥等有损健康的减肥方法早已被女生们排除在外,现代人都没有什么空闲的时间去健身房或是自己去跑步,麻烦而且需要长时间坚持,那么就用瑜伽吧,时间比较短,而且可以在家做,抽出半小时就足够了。

  (实习编辑:李泳仪)

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