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教你起床10分钟减肥操

2014-10-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都有赖床的习惯,尤其是寒冷的冬天,更不愿意出暖暖的被窝,闹钟响了都还要再躺上几分钟,其实早上的时间是很宝贵的,与其总是抱怨减肥减不下来,不如早上早起10分钟,今天小编就教大家起床10分钟减肥操,让你一月多减5斤。

   动作一:弯曲瘦腹

 
  拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰肚子,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰肚子,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能迅速排毒哦。
 
  动作二:拉伸翻滚
 
  闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会,双手双脚伸直,用力到自己的极限,关注不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑身成效明显。

  动作三:抬腿抬臂
 
  最后一个小动作就是抬腿抬臂了,你试验过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向肚子靠拢汇合,或者脆双手双脚放空随意乱舞,因为这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。
 
  减肥就要抓住每个时间段,不要小看短短的10分钟,长期坚持下来,一个月能够让你多减5斤哦,赶快学学起床10分钟减肥操吧。
 
  (实习编辑:李泳仪)
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