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经典减肥操打造性感曲线美

2014-10-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:优美的身材曲线是女人炫耀的资本,也是女人自信的源泉,然而现在的MM大都缺失了这种身材曲线美,那么如何减肥才能拥有呢?下面小编就教大家经典减肥操帮你打造性感曲线美,非常方便简单,在家就可以练习的哦,一起来看看吧。

   动作一,手臂练习

 
  准备一只哑铃或者是装满水的矿泉水瓶,站在地板上,双腿并拢,背部挺直,一只手自然的垂在身体旁,另一只手握住哑铃并且向后方伸直手臂。接下来反复的弯曲握住哑铃的这只手肘,上臂保持固定,练习十五次再换另一只手臂练习。这个动作能够有效的消除蝴蝶臂。

  动作二,腹部练习
 
  平躺在地板上,膝盖弯曲,脚掌着地,双手放在脑后。做一次深呼吸,然后用腹部的力量带动上半身慢慢的向上抬高,注意至少要让肩膀离开地面,这样反复的练习,能够有效的消除小腹的赘肉,并且塑造美丽的腹部线条。
 
  动作三,臀部练习
 
  仰卧,膝盖弯曲,脚掌着地,双手自然的伸直放在身体两侧。保持均匀的呼吸,然后用大腿及臀部的力量带动身体慢慢的向上抬升,坚持几秒钟之后再慢慢的落下身体,继续反复的练习,我们可以感觉到臀部越来越紧张,这个动作能够增加臀部的紧俏度。
 
 
  动作四,腿部练习
 
  站在地板上,背部挺直,腹部收紧,手臂自然的垂在身体两侧。做一次深呼吸,然后将双臂向前平举,手心向下,同时膝盖慢慢的弯曲坐轻微的下蹲动作,注意幅度不用太大,然后双腿在慢慢的伸直回到基本的站立的姿势,重复二十次可以帮助我们紧实腿部的肌肉。

  动作五,背部练习
 
  坐在一把椅子上面,双腿分开与肩同宽。然后把右手放在左大腿上,左臂自然的垂落,头部和身体同时向右倾斜,然后回到中心位置,接着抬高左臂绕过头顶,同样将身体慢慢的向右倾斜,坚持几秒回到正中,换另一侧继续练习。

  动作六,盆骨练习
 
  坐在一把椅子的前半部,双脚张开与肩同宽,双手扶住椅子的两侧,然后双手用力,膝盖收紧,撑起上半身,让臀部离开椅子,注意此时背部要保持垂直,坚持几秒钟,回到基本的坐姿,继续练习,这个动作对于紧致下半身很有帮助。
 
  经典减肥操打造性感曲线美,减肥用单一的方式很难达到较理想的减肥效果,所以辅助的减肥方法是有必要的,以上减肥操简单易学,作为辅助减肥的方法非常好哦。
 
  (实习编辑:李泳仪)
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