四步减肥操让你的身材凹凸有致

　　动作一，跨步

　　站在地面上，双脚分开与肩同宽，腹部收紧背部挺直，眼睛看向前方。然后右腿向前方跨出一步，让大小腿弯曲呈直角，大腿与地面平行，左腿像后方伸直，膝盖不要弯曲。注意背部要保持紧张感，就这样坚持几分钟，然后恢复到站立的状态，接着换另一条腿继续练习。每天做三组，每组做八次。这个动作可以锻炼到腿部以及臀部的肌肉，有效的紧致下半身，过程中还可以把手臂举高，同时减少臂部的赘肉。SSNN.net瘦身男女

　　动作二，后抬腿

　　在地面铺一条毯子，然后跪在上面，双手在膝盖前方支撑住地面。然后慢慢的将左腿向后方伸展抬高，同时头部向上抬高，望向天花板，到达自己的极限，感觉到大腿肌肉和颈部的伸展。坚持一分钟，保持均匀的呼吸，然后将左腿和头部慢慢的归位。深呼吸一次，换另一条腿继续练习。同样坚持练习三组，每组八次。这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，达到减肥的效果。

　　动作三，踩踏板

　　如果家中没有踏板的话这个动作也可以在楼梯旁练习。双手叉腰，左脚踩在踏板上，另一只脚落地。然后借助左脚和大腿的力量将右脚离地，同样踩到踏板上，保持重心的平稳。接着左脚落地，右脚跟随，随之右脚踩踏板，左脚跟上。这样反复的练习能够有效的燃烧脂肪，和跑步的效果非常相似，是相当不错的有氧训练。而且它的运动强度适中，非常适合我们来长久练习。

　　动作四，下蹲

　　双脚自然的张开，站在地板上，腹部收紧，背部挺直。然后膝盖慢慢的向下弯曲，尽量让大腿和地面平行。手臂伸向前方，想象自己坐在一张虚幻的椅子上一样，这时大腿的肌肉会感觉非常的紧张，但是一定要坚持住，这个动作不但可以帮助我们紧致下半身，而且还能锻炼到手臂和腹部的肌肉，在瑜伽动作中也十分的受欢迎，想要减肥的朋友一定要坚持练习。

　　仅仅是脂肪的减少并不能让我们的身材凹凸有致，必须还要结合一定的运动方式来完成，以上四步减肥操让你的身材凹凸有致。

　　(实习编辑：李泳仪)