step1、抬手坐姿:活络全身肌群
1.延续step1,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
2.反复起蹲二十次。
step2、翘屁屁:预防下半身肥胖
1.双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。
2.反复起蹲二十次。
tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。
step3、紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
2.上半身不动,身体慢慢往下降。
3.上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条
1.右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示:记得不要让身体歪掉,不然腰部会无法正确使力。
step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道。
提示:切忌因腿软而直接膝盖跪地。
这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。
5步减肥操你都学会了吗?冬季减肥在室内是非常合适的,因为到室外运动减肥还容易感冒,所以学会5步减肥操对于冬季减肥非常重要。想必哪个MM都不想在冬季积累一身赘肉吧,那么就试试以上的减肥操吧。
(实习编辑:李泳仪)
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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