办公室一族其实非常需要运动,但是忙碌的工作让他们难以抽出时间运动。不运动脂肪就容易堆积起来。办公室减肥其实可以在工作中轻松进行哦。下面一起看看如何在办公室“隐形减肥”。每天练习15分钟,上午、下午都可以做一次哦。
腹式呼吸瘦腹部
吸气是放松腹肌,一边吸气一边撑起腹部,呼气是收缩腹部。重复练习3分钟。练习的时候记得挺直腰背,放松双肩哦。
效果:增加肠胃蠕动,促进体内新陈代谢,达到收缩小肚子的作用。
手指伸缩缓解疲劳
双手放在大腿上,用力握拳,掌心向上,然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序,依次伸开手指,反复练习这个动作,左右手指各重复做12次。
效果:可以缓解手部肌肉的疲劳,促进手臂血液循环。
扩胸瘦肩膀
坐在椅子上,慢慢用力挺胸,双肩向后张开,然后放松。再用力挺胸,双肩张开,重复练习10-12次。练习完之后做耸肩动作,左右肩各做12次。
效果:这个动作可以提高肺部功能,预防脊椎和肩周炎,预防肩膀赘肉堆积。
收缩瘦腿
坐在椅子上,踮起脚尖并且用力收缩小腿和大腿肌肉。保持数秒,然后放下脚尖,再踮起脚跟,同样收缩大腿和小腿肌肉,再放松。重复练习5分钟。
效果:改善腿部的血液循环,纤细小腿。
好啦,看完了上面的减肥操后,那么大家是不是都知道该怎么做了呢?其实对于每个爱美爱瘦的妹子来说,在减肥前需要好好的计划一下,看一下自己是属于那种身材,这样减肥起来才能有效更好,所以坚持吧,加油咯,相信你们是一定可以成功的哦。
(实习编辑:李泳仪)
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