欧美大热的减肥运动舍宾减肥舞

2014-10-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大家快来看啊，最新流行的减肥操，那就是舍宾。舍宾是shaping的音译，是源自于俄罗斯贵族运动的一种美体塑形方式，意思为形体雕塑。它的运动强度介于瑜伽和健美操之间，是一种既有效又优雅的减肥运动。今天小编就带你一起了解舍宾减肥，让你找到适合自己的身材雕塑方法。那么就快来一起看看这款跳舞操是怎么回事吧。

　　舍宾运动体系并不是简单的减肥，它是一种体形雕塑系统，适合于所有形体上的需求。不管是瘦弱型身材要变丰满，或者是肥胖型身材要变纤瘦，舍宾都能让你达到理想的效果。此外，由于舍宾的姿态步态训练，腰部和髋部会变得更急灵活，腿部也会更加柔韧。你会变得越来越优雅，越来越有气质。

　　舍宾一共有五种形体上的训练。背部训练：可以纠正有的女性含胸驼背的坏习惯，打造挺拔的身姿。姿态训练：纠正体态，矫正脊柱，增加举手投足的气质。协调训练：增加身体的协调性和灵活性，与柔美的音乐相结合，增强音乐感和节奏感。步态训练：矫正女性的走路方式，展示女性的优美。肌肉训练：利用11个动作锻炼身体各个容易囤积脂肪的部位，雕塑身体线条。

　　瘦大腿动作

　　侧卧在垫子上，右手弯曲，撑住地面，直立起上半身。然后抬起左腿，弯曲膝盖，让大腿和小腿呈90度，再伸直腿落下。第二次抬起腿，膝盖伸直，绷紧脚尖，一直抬高到腿部垂直地面。这两个动作交替运行对瘦大腿，尤其是平时运动不到的大腿内侧具有很好的效果。

　　瘦臀部动作

　　跪在地面上，肘关节撑地，手臂和大腿与地面垂直。保持膝盖弯曲，抬腿90度上下运动，尽量把腿抬高，然后伸直落下。这样持续一分钟再换另一条腿，左右交替进行。这个动作对臀部的紧致具有很大的效果，尤其适合久坐白领。

　　瘦腹部

　　平躺在垫子上面，双手放在头部下方，腿部弯曲，抬起上半身，直到肩胛骨离开地面，坚持3秒钟，恢复平躺姿势。然后用小臂撑地，立起上半身，腿部抬起，做空中自行车动作。

　　好啦，看完了上面的运动减肥操介绍后，那么大家是不是都知道接下来的减肥道路该怎么做了呢？其实减肥没有什么困难的，只要大家努力，那么就一定是可以成

　　(实习编辑：李泳仪)