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有氧运动减肥操 瘦身只要两步

2014-10-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一直以来减肥都是一个不会冷门的话题,生活中很多朋友们再周末暴饮暴食,生活和饮食都没有规律,导致了肥胖的身材。很多美女都非常注意自己的形象,肥胖很多人都非常厌烦,特别是在这个夏季,减肥就不得不面临了。那么,有哪些减肥动作?下面,小编就为你带来有氧运动减肥操,减肥的MM不要错过了。

  一、后脑勺环抱

  Step1

  双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。

  Step2

  维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组,每天不要做超过3组。

  减肥温馨提示:

  双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者,动作要缓慢、动作角度也不可太大。

  二、侧弯腰

  Step1

  双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。

  Step2

  小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,重复此连续动作10~15次。

  Step3

  重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。

  有哪些减肥动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,夏季减肥是一个最好的季节,大家可以先制定好一个合理的减肥计划,再行动起来。现在饮食减肥和运动减肥相结合的减肥功效是非常不错的,朋友们可以尝试一下。

  (实习编辑:李泳仪)

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