舍宾减肥塑形操收获好身材

　　舍宾减肥塑形舞是最近非常流行的一种瘦身方式，舍宾舞的动作非常的优美有韵律，对女性曲线的雕塑有非常大的效果。对于长期坐在办公室的MM来说，每天用几分钟时间做一些有针对性的舍宾舞动作，对局部的肥胖很有作用。

　　瘦臀部动作

　　跪在地面上，肘关节撑地，手臂和大腿与地面垂直。保持膝盖弯曲，抬腿90度上下运动，尽量把腿抬高，然后伸直落下。这样持续一分钟再换另一条腿，左右交替进行。这个动作对臀部的紧致具有很大的效果，尤其适合久坐白领。

　　弓腿运动

　　身体直立站好，背部挺直，手臂向身体两侧平伸。左脚向左迈一步，屈腿，右腿伸直，身体重心落在左腿上。然后身体向左前倾，双臂随之倾斜，呼吸两次后再直立上半身，重复10次以后换另一侧。

　　踢腿运动

　　上半身直立站好，背部挺直，胸腔打开。抬起左脚，脚尖绷直，同时把左手臂向后伸直，右手臂向前伸展，掌心朝上，目视右手，心中默数10下以后还原，换另一侧继续。注意单腿直立时，重心要平稳，力度均衡，腿部要伸直。

　　平衡运动

　　双腿分开与肩同宽站好，脚尖稍向外，与膝盖朝相同的方向，手臂在身体两侧像斜上方伸直。昂首挺胸，胸腔打开，腹部收起来，双腿和双臂伸直，进行腹式呼吸10次以后还原。

　　举臂运动

　　双腿分开与肩同宽站好，脚尖稍向外，与膝盖朝相同的方向。双手臂向身体两侧平伸，起右臂，略微屈肘，小臂上举，进行腹式呼吸10次以后身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。

　　好啦，看完了上面的减肥操后，那么各位正在减肥的姐妹们，是不是该知道怎么做啦？相信上面的减肥方法对你们都一定会有很大的作用的哦，所以看完后就快快收藏起来，心动不如行动吧。其实减肥就是一个坚持的过程。只要大家努力，那么就是一定会成功的哦，但是不要贪图瘦而放弃身体的健康哦，所以加油吧。

　　(实习编辑：李泳仪)