瘦腰减肥操消灭肚子上的赘肉

　　这个春夏交替的季节是最容易贴秋膘的时候，天气凉爽胃口大开，同时身体体温开始下降，新陈代谢缓慢，整个人也变得慵懒起来，这个时候不长秋膘什么时候长呀！这个季节最容易长秋膘的就是肚子了！那么有什么瘦腰减肥动作遏制肚子赘肉的崛起呢？下面就推荐三个瘦腰减肥动作，加强练习，让我们一起达到肚子赘肉！

　　瘦腰减肥动作

　　瘦腰减肥动作1.仰卧起坐减肥，锻炼腹横肌，消除小腹

　　仰卧，抬起膝盖，臀部稍稍离开地面。一只手压住小腹，边吐气边用手按压腹部，感觉肚子已经很瘪了，另一只手枕在頭下。

　　吐气的同时将放在小腹上的手沿着大腿滑向膝盖，立起上身。尽量抬起上半身到最大限度，这样效果最好。换手换脚再来一次，交替练习10次。

　　瘦腰减肥动作2.大步前进，尽可能活动跨关节

　　跨关节周围的肌肉包括人体最长的缝工肌，占到全身肌肉的70%之多。大幅度活动跨关节，锻炼缝工肌，是塑造年轻体态的关键。比如通过只踩白色斑马线过马路等行为，都可以有效增加跨关节的活动区域，改善体态。

　　瘦腰减肥动作3.鼻孔吸气、嘴巴吐气

　　因为运动不足和年龄的加剧，体内摄入的氧气也在减少。因此引起新陈代谢功能下降以及浮肿和寒症。而腹式呼吸是预防此等疾病的有效办法。那是因为我们腹肌内层的腹横肌在起作用。它可以使内脏最大限度得到舒展，从而消除便秘和加速脂肪燃烧。

　　浅坐于椅子上，下巴上抬，用鼻子吸气5秒钟。一边吸气一边感受肚子在膨胀。

　　将背部向内蜷起，气体从嘴巴呼出5秒钟。尽量收紧小腹，呼尽气。重复练习5—10次。

　　会锻炼到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、缝工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌

　　打到肚子赘肉并不是一件难事，关键的是要克服掉自己慵懒的状况，勤快一点，加强瘦腰减肥动作的练习，拥有和保持住小蛮腰简直就是小菜一碟！

　　好啦，看完了上面的减肥操后，那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢？其实减肥不是什么难事，只要大家努力坚持下来，不要半途而废，那么享瘦就不是梦想了啦，所以在这个炎炎夏日里，各位加油吧，相信你们会瘦出属于自己的一片天的，加油吧.

　　(实习编辑：李泳仪)