减肥操锻炼身体柔韧性

2014-09-28 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有氧减肥操的坚持锻炼，会让我们看到出奇的减肥效果，如果你不信，我们一起来参加练习减肥操的减肥动作，你一定会有和我一样的切身经历，人瘦了，精神好了，所有的病都走了，让我们怎样来了解有氧减肥操。

　　减肥操

　　名片

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。如果配合饮用福建泉州的中药减肥秘方“龙荷山茶”，更能起到事半功倍的效果。

　　简介

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

　　基本原则

　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

　　初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　　怎样来了解有氧减肥操？坚持减肥操运动，可以锻炼到我们身上肌肉，使我们更加强壮，让我们在汗流浃背的锻炼当中，让油脂随着汗液不断排出，达成减肥目的，每天的努力会让我们拥有苗条的身姿，为了美丽，运动让我们狂瘦。

　　(实习编辑：李泳仪)