瑜伽的减肥功效 打造性感小腹

　　练瘦腹瑜伽的注意事项

　　具有瘦腹作用的瑜伽是一种缓慢的运动，无论是对环境还是对个人，都有着自成体系的要求，只有遵循瑜伽的要求进行练习，才能达到最理想的效果，否则不仅不会产生任何效果，反而会适得其反。尤其是对于初次练习瑜伽的人来说，在练习之前更应当掌握小贴士，以免在练习的过程中出现不愉快的事情。

　　1、练习前不宜吃东西

　　瑜伽的体位动作大多是以前后伸展为主，很多时候还会对腹部进行挤压，如果吃完东西后立刻练习瑜伽，装满食物的胃部就会由于过度扭挤而出现恶心、呕吐等不适，基至还会诱发胃病。因此，瑜伽宜在饭后3~4个小时练习，即使一顿饭只吃了一个苹果或者只喝了一碗粥，哪怕一碗水，也要等到30分钟后，肚子空下来再行练习。

　　2、以自己的节奏进行

　　瘦腹瑜伽的体位大多是充分舒展腹部为主，一般在瑜伽的书籍和光盘中看到的都是瑜伽老师展示的某个体位的最终姿势，这是长时间练习的结果，对于初学者来说，如果急于求成，即使无法做到也要使劲伸拉，腹部肌肉就会撕裂、拉伤，不但无法瘦下来，反而会伤害到身体。瑜伽是一项循序渐进的运动，所以练习的时候应当放慢速度，切勿带有攀比或者不服输的想法，尽量以自己的节奏使身体尤其是腹部慢慢恢复平衡，这样，那些做不好或者比较难做的动作就能够变得游刃有余，达到最好的练习效果。在刚开始练习的时候如果不能很好地掌握运动节奏，不妨根据自己的呼吸来作判断，当保持一个姿势或变换体位的过程中感觉呼吸急促，出现憋气的现象，则说明这个姿势超出了个人的能力范围，或者变换体位的动作过于急、猛。

　　3、动作缓慢，练习的全程都要用鼻子呼吸

　　呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，练习呼吸就是练习对身体的控制能力，它就像是一座桥梁连接着你与身体，当你在变化各种体位时，舒缓而深长的呼吸能够使动作更加流畅自然。在练习时，我们一般采用的是腹式呼吸，也就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回收，尽量让呼吸深长而缓慢，使身体也随着呼吸而逐渐放慢节奏，以免被快速、激烈、不连贯的动作伤害到。腹式呼吸一般要用鼻子呼吸，这是因为用鼻子呼吸可以过滤空气中的脏东西，还能调节空气的温度，以免空气过冷或者过热刺激到娇嫩的肺部。用鼻子呼吸最大的好处就是，有助于气息在气脉里顺畅地运行，让小腹即使在静止的情况下也能得到锻炼。有时候因为动作有难度，不自觉地屏住了呼吸，这时就要有意识地调整，适当地降低动作的难度，以保证呼吸的均匀。

　　4、瑜伽能够使身体柔软，如果出现关节僵硬、身体发麻，最好还是先学会放松

　　减腹瑜伽的动作虽然并不难，但是却需要身体的完全放松，身体只有在放松的情况下，才会“谱写”出柔软、灵活而优雅的肢体语言。如果你是一个不常运动的人，在练习瑜伽之前，一定要先进行暖身，否则固定一个姿势几分钟后再活动身体时，就会造成血液循环不畅，全身发麻，身体硬得像一块化石，不仅不够美观，还容易造成运动伤害。此外，任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现腹部肌肉绷紧、酸痛，给予适当的按摩和冰敷。

　　5、处于生理期的女性在练习瑜伽前，要根据自己的具体情况制订练习计划

　　女性在生理期可以练习生理瑜伽，做一些简易舒缓的瑜伽动作能够克服经期带来的焦虑、恐慌等不适，不过应当避免进行倒立、剧烈地伸展挤压腹部以及翻转性的动作。

　　6、让自己穿着得当

　　一件宽松、吸汗、透气性较好的纯棉、麻料衣服，能够使腹部在无束缚的状态下自由舒展，避免呼吸受到限制。如果能够赤足练习就更好了，将袜子脱掉可使感觉更加直接，姿势也更稳定。

　　7、运动前的预热很重要

　　正式练习前做一下简单的预热活动，尤其是进行瘦小腹的瑜伽锻炼，更应当充分热身，以免伤害腰椎和腹部肌肉。对于腰椎问盘有问题的人，一些幅度较大的腰部屈伸动作应该在有保护的情况下做。以双手的力量支持身体的重量时，也要注意腕关节的保护，正确的姿势是:手掌打开，手指向前而不是冲内。

　　夏季瘦腹瑜伽?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。大家也知道，瑜伽是很好的减肥方式，不仅塑造身型，还能调整你烦躁的心态，所以想要减肥瘦身的MM们赶快行动起来吧，不要犹豫错过最好的减肥时机哦。

　　(实习编辑：李泳仪)