多做哑铃减肥操身体瘦瘦瘦

2014-09-27 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大部分女性的肥胖是因为饮食过量，平常又缺乏锻炼造成的，那么我们就可以经常的进行锻炼，有什么减肥操呢?下面小编要跟大家分享的是几组需要借助哑铃进行的减肥操，爱美的女性们减肥可是需要耐心的哦，坚持下去吧!

　　哑铃减肥操一、

　　第一组的哑铃减肥操需要身体自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。这组动作可以锻炼肩膀、背部、臀部、大腿等部位。

　　哑铃减肥操二、

　　哑铃减肥操第二组动作要求平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触，坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势，重复15次。这组动作可以帮助锻炼臀部、胸部、大腿后侧肌肉等部位。

　　哑铃减肥操三、

　　哑铃减肥操的第三组动作要求自然站立，双脚打开与髋部同宽，双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度，收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。这一组动作可以锻炼到肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部等部位。

　　有什么减肥操呢?上面介绍的三组减肥操的动作，爱美的女性们可以尝试一下，他可以锻炼到很多身体部位。当然在众多的减肥方法中建议大家选择适合自己的减肥方式，只有适合自己的减肥方式效果才会更好!

　　(实习编辑：李泳仪)