减肥操一:伸展式
第一步:仰躺在地面的垫子上,将双手向上举,带动肩部与头部向上;
第二步:双脚与上半身呈90°角,腰部保持不动,双手与双脚尽量往上拉伸;
第三步:右脚保持不动,左脚向下放,靠近地面;
第四步:双手向头部方向用力拉伸,保持不动;
第五步:再恢复1时的姿势,换右脚下放,连续做20次。
减肥操二:单边踏步式
第一步:用左脚单脚站立,左手向外伸直,与肩呈一水平线;
第二步:右手放在后脑勺,右脚高高抬起,身体呈一直线;
第三步:放下右脚,抬起左脚;
第四步:变换姿势,连续做15次。
减肥操三:扩胸腿部伸展式
第一步:采用仰卧姿势,双手举着哑铃准备向内抬举;
第二步:同时左脚向上弯曲,大腿与身体,大腿与小腿都保持90°角;
第三步:哑铃向内举时,左脚回到原来的仰卧平放姿势;
第四步:换右脚弯曲,做10次动作。
减肥操四:抬膝+肩部上举
第一步:坐在垫子上,双脚弯曲,脚底靠着垫子;
第二步:双手举起哑铃,抬高过头顶,手臂伸直;
第三步:用这股抬起的力量将脚跟带离地面,保持动作不变;
第四步:放下哑铃,恢复原来的姿势,重复该动作15下。
减肥操五:前弯扭腰
第一步:双脚并拢站立,随后弯腰,右脚往前跨成90°角,左脚呈跪姿;
第二步:右手叉腰,左手指尖往右脚脚尖出移,重心前移;
第三步:恢复站姿,再让身体另一边重做一次上面的姿势,练习15次。
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(实习编辑:李泳仪)
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