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5式简单易学的瑜伽减肥动作

2014-09-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在瑜伽减肥受到很多朋友们的喜爱,之所以这么受到欢迎是因为通过练瑜伽,能够完全放松身心,让朋友们的身体线条更柔美,而且瘦身效果好!对于初学者来说,瑜伽是比较难的,那么,简单易学瘦身瑜伽动作?今天我们再来学习5式瑜伽,希望可以帮助到想要减肥的朋友。

  1、至善式

  坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

  2、至善坐+祈祷手印

  至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

  3、扭转式

  坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  4、半龟式

  至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

  5、猫式

  两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

  简单易学瘦身瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥瑜伽非常方便,而且减肥效果很明显。非常适合想要减肥的朋友们,因为瑜伽不限时间和地点,所以也广受欢迎。

  (实习编辑:李泳仪)

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