有氧减肥操 让你一周狂瘦3斤

　　动作一

　　准备一条长度适中的毛巾，双手紧紧的握住两侧。站在地板上，背部挺直，腿部并拢。深深的吸气，然后将握住毛巾的双手向上举高，仰头，做几次深呼吸。然后慢慢的像右侧弯腰，注意手臂和腰部都要紧张起来，停留几秒钟之后回到正中，然后再向左侧弯曲。重复练习三组，可以有效的消除蝴蝶臂和腰侧赘肉。

　　动作二

　　接下来坐在一张垫子上，同样双手握住毛巾两侧绷直。双腿伸直，毛巾抵住脚掌，背部不要弯曲。然后慢慢的像前弯腰，用毛巾和脚掌相抵的力量来拉伸上半身，尽量让胸部靠近大腿，做均匀的呼吸，停留几秒钟坐直，深呼吸几次再练习两次。这个动作能够消除大腿的赘肉，并且柔软腰身。

　　动作三

　　平躺下来，休息两分钟。然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右。这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉。

　　动作四

　　坐在椅子上，双脚并拢着地，背部挺直，保持平稳的呼吸。然后慢慢的将身体向后倾，到达极限之后再把腿部慢慢的伸直，直到和地面平行，用腹部和臀部的力量来支撑身体的平衡，停留几秒钟之后再恢复最初的坐姿。呼吸一次，重复以上的练习。这个动作能够有效的锻炼到腹部肌肉。

　　动作五

　　跪坐在垫子上，双腿并拢。右手抓住左侧手肘，左手抓住右侧手肘，然后放置于脑后。保持均匀的呼吸，然后深深的呼气，同时身体慢慢的像后方弯去，直到背部平躺在地面上。腰部拱起，这个时候头部和下半身制成在地面上，平稳的呼吸。这个动作能够塑造腿部、背部、腰部以及手臂的线条。

　　夏季有氧减肥操?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥是最合适的，想要轻松减肥，不妨试试小编推荐的几组减肥操。减肥的效果不会比在健身房锻炼差哦!

　　(实习编辑：李泳仪)