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有氧减肥操让你一周瘦十斤

2014-09-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 减肥最好的运动方法?现在减肥是非常热门的话题,运动减肥是大家公认的最好减肥方式,下面一套有氧减肥操,一周练习三次,动作做到位,燃脂效果非常不错,要是还能适当配合游泳、跑步等运动,加上控制饮食,必定瘦下来。一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。

  单腿下压

  目标:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

  2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

  3、换腿重复练习。

  屈膝摆荡

  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

  2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

  3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

  4、做10次。

  腿部伸展坐

  目标:腹部、大腿内侧

  1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

  2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

  3、放下脚,重复20次。

  (实习编辑:李泳仪)

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