【1】胸锁乳突肌
1、平坦在床上，头下拿开枕头背部重复舒展在床上，两手自然地放于身两旁。
慢慢地往上仰起头部，尽量保持肩部以下的部位始终落于床上不动，脖子和头部离开床面后，下巴稍稍往内收，充分拉伸胸锁乳突肌，保持动作5秒，然后以5秒缓缓躺下，闭上眼睛放松。
2、挺直上身，肩胛骨尽量后仰并下压，让两肩自然放松，不要耸肩，背部尽量往上伸展。然后头分别往左右两侧水平扭动，扭头的时候，脸完全朝向侧方，并且保持脖子不往两侧歪斜，拉伸胸锁乳突肌，各做3次，每次都保持5秒。
3、脸朝正前方地挺直上身，放松肩部，头部分别往左右两侧倾压，并且下巴往相反的方向仰起，每次保持5秒的静止动作，重复3个来回。
【2】僧帽肌·广颈肌·腭舌骨肌
1、挺直上身，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，往前低下头，下巴尽量往内收缩，充分拉伸脖子后侧的僧帽肌，保持5秒。
恢复姿势后，往上仰起头部，拉伸脖子前侧的广颈肌5秒后放松即可，重复3次。
2、背部肌肉往上拉伸，用5秒的时间仰视天花。然后闭上眼睛，尽量垂直地伸出舌头，保持5秒。再收回舌头，睁开眼睛，下巴保持高仰的姿势5秒，放松后重复3次。
【3】前头肌·后头肌·侧头肌
1、坐直身子，面朝前方，然后缓缓地往上扬起眼眉，瞪大眼睛，保持5秒，令前头肌和后头肌受压。
然后用5秒放松眼眉，并闭眼，再睁开眼睛恢复自然的表情，如此重复5次。
2、挺直上身，脸稍微往上仰起，闭上嘴巴和眼睛，咬紧上下牙齿5秒，充分刺激左右两边的侧头肌。
再用5秒放下头部，恢复自然姿势，两手的手掌根部放于两腮轻轻按压放松，动作重复3次。
(实习编辑：李泳仪)
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