减肥瑜伽一、冥想
步骤:上半身挺直,坐在瑜伽垫上,调整坐骨位置,左脚伸直,右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧,双手放在身体两侧,将伸直的左脚朝身体弯曲,用手辅助左小腿放到右小腿上,双手轻放在双膝上。
TIPS:要是双脚无法盘坐,可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。
功效:
1.帮助集中精神。
2.改善下背及腹部的血液循环。
3.改善胯部、膝盖及脚背的柔软度。
4.伸展臀部肌群,美化臀形。
减肥瑜伽二、椅上扭转式
步骤:坐在椅子前1/2,身体向右侧转,双手抓住椅背,吸气向上伸展脊背,臀部放松,吸气向右侧扭转身体,保持5个深呼吸,吸气回到中间,还原,再往反方向做一次。
TIPS:双脚维持原来的姿势,身体扭转,脚保持不动。
功效:
1.灵活脊椎。
2.按摩腹部内脏。
美女瘦身一定要选对减肥方法同时也要谨记减肥要领,掌握轻瑜伽的动作,另外在加上你的努力和坚持,瘦身成功是必然!
(实习编辑:曾桂荣)
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