您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 大肚子减肥的福音 超强瘦腹瑜伽

大肚子减肥的福音 超强瘦腹瑜伽

2014-06-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着烦心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。减肚子的最佳拍档就是瑜伽球,这种富有弹力的球球能缓冲外在的冲击力,在你运动的同时带给你一定的保护。下面的瘦腹瑜伽是针对腹直肌和腹外斜肌群设计的动作,能强力燃烧腹部脂肪。

  针对部位:腹部

  训练周期:一个星期练习2次

  瘦腹瑜伽第一步

  1.坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;

  2.左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;

  3.将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;

  4.接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;

  第二步

  1.双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;

  2.左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;

  3.恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;

  4.双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;

  第三步

  1.将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;

  2.左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;

  3.保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;

  4.腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;

  第四步

  1.坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;

  2.双脚尽可能分开,贴在墙面处;

  3.下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;

  4.恢复原来姿势后,重复练习12次;

  第五步

  1.将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;

  2.双手举过头顶,紧贴地面;

  3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;

  4.滚动到另一个地方,继续练习。

  温馨提示:希望上述关于大肚子福音超强瘦腹瑜伽的相关介绍能给你带来帮助。

(实习编辑:曾桂荣)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房