减肥吃这5类食物提升新陈代谢瘦得快

 俗话说“七分靠吃，三分靠练”

吃对于减肥的朋友来说太重要了

早上吃什么不会胖？

中午吃什么不会胖？

晚上吃什么不会胖？

吃啥对便秘、新陈代谢好呢？

......

今天，

魅拉君给大家介绍5种

提高身体的基础代谢的食物

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吃啥提升新陈代谢瘦得快？

海鲜

01

海鲜是高蛋白食物，高蛋白低脂肪又耐饥。像虾、鱼、蛤蜊类食物低脂肪、高蛋白等不仅能够补充减肥期间所需的营养，还能帮助减肥。

注意：如果对海鲜过敏的朋友不能尝试。健康人可以保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质。

建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克，这样的饮食结构才算平衡。

冬瓜

02

冬瓜利尿，减肥、降血脂、缓解便秘，促进机体代谢。

中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条；可以促进脂肪的燃烧和新陈代谢，对减肥很有帮助。

注意：冬瓜是凉性食物，所以并不适用于所有人，身体凉性的人不要多吃。

柑桔类水果

03

橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。

美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。

注意：人每天只要60毫克的维生素C就能维持基本需求，但要是你能把每天摄入维生素C的份额提高到500毫克，那你就会发现自己运动时的脂肪燃烧率会比平时高39%。

绿茶

04

绿茶所含的咖啡因是一种天然的兴奋剂，它能帮助你燃烧更多的热量，就算你在休息时，也能起到同样的作用。绿茶中还有一种被称为ECGC的物质，它已经被证明能通过大脑和神经系统来加快人体的新陈代谢。

咖啡因会让心跳加速，有利于让游离脂肪酸储存在人体内，而这一反应则会让能量燃烧加快。总的来说，相比较那些软饮料、咖啡来说，绿茶无疑是一种更健康的饮料。

注意：虽然能够有效帮助人体提高新陈代谢，但是切记不能贪喝，喝多了反而会让人夜晚睡不着，熬夜对减肥也是有影响的，因此，控制量即可。

蛋白质

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瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。

此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。