肥胖是吃出来的,减肥是饿出来的。减肥首要做的事便是控制饮食了,管不住嘴,那么就不要异想天开地去减什么肥了。
当然,这里所说的控制饮食,不是说节食不吃了,而是要避免高热量高脂的食物,均衡饮食。
红豆是减脂中的“皇后”,富含维生素B,蛋白质以及多种矿物质,有补血、利水、消肿的功效。但是你知道红豆要与哪些食物一起才能更好的发挥它的减脂效果吗?
一、红豆陈皮汤
胖人多痰湿,肥胖的一般体内湿气都比较重,常有身体困重,犯困等现象。那么,陈皮就是很好的一味可以健脾祛湿的药食同源的食物,与红豆同用,祛湿,利水,减脂效果倍增。
做法:
1.提前用清水把红豆浸泡4小时,然后打捞出杂物,清洗干净。
2.将浸泡后的红豆放入锅中,加入适量清水一起煮,直到红豆煮烂即可。
3.热水把陈皮泡软,然后放入煮好的豆子汤中,加上盖子焖上10分钟即可。
4.加上适当调料,即是一道美味可口的减肥汤了。但是切记不要放糖,也不要油。
二、红豆薏苡仁汤
相比较于陈皮而言,薏苡仁的健脾祛湿功效更强。尤其是在长夏季节,吃一点薏苡仁好处绝对是多多的。而且薏苡仁还有健脾美白的功效。
做法:
1.红豆100g,薏苡仁200g,提前用清水泡好,直接放入锅中,加入适量清水一起同煮。
2.红豆和薏仁一起煮烂然后关火,继续焖15分钟。
3.最后一步就是加入少量黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。
三、红豆燕麦粥
燕麦的减肥功效相信都知道,燕麦属于是粗粮,含有丰富的纤维,有助于促进肠胃蠕动,更好的排便和排除体内的毒素。那么,红豆和燕麦一起吃,减肥效果自然会更好。
做法:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
1、红豆浸泡2小时,加水煮熟。然后加入燕麦,大概半个小时即可,而熟燕麦直接跳过这个步骤。
2.煮燕麦的时候不能放太多水,等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
四、红豆沙当晚餐
如果你觉得以上三种做法麻烦,没有时间,那么直接拿红豆沙做晚餐也是可以得。红豆本身的热量很低,而且维生素和纤维含量高,更有利水、消肿之功效,单吃也是可以减肥的。尤其是眼睑或者下肢容易水肿的人最适合食用。
当然,这些食谱减肥效果肯定是有的,但前提是你能不能坚持?
减肥既是与肉的搏斗,也是与自己耐心和毅力的一场搏斗!
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