史上最全减肥的运动饮食和注意事项

 生命不息，减肥不止！！小编虽然有时候也会偷懒一下下，但是为了减肥，为了洗完澡可以欣赏自己美丽的胴体.......哈哈哈哈哈.....下面是小编精心准备的减肥运动，减肥饮食和减肥的注意事项啦！姐妹们快看起来吧！

因为年轻，所以敢；

因为敢，所以行动；

因为行动，所以不一样（young)

第一.早晨运动不宜空腹

这是因为空腹运动时会消耗能量，出现血糖不稳定的情况，所以运动前一定要给肚子垫些底。比如面包、谷物、苹果、香蕉、馒头等，但也不能吃的太饱，要不然会导致我们的胃不舒服。

第二：运动要补充水分

专家曾对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题进行问卷调查，有64.32%的人认为应该补充水，补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。

第三，运动要选择好的场所

运动尽量选择户外，避免有灰尘，汽车尾气排放少，有一定的眼光照射的场所。这样可以呼吸新鲜的空气，增加肺活量，保持身心健康。

第四.吃提纯的膳食纤维

研究证实，现代人由于生活水平提高，摄入高热量食物太多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少，饮食的不平衡从而导致便秘、肥胖、脂肪肝、三高、糖尿病等等疾病的发生，虽然很多食物里也含，但是未经提纯，摄入量达不到也达不到减肥效果，所以要增加膳食纤维的摄入量，魔芋是万千世界中唯一能大最提供可溶性膳食纤维葡甘聚糖的物种。将它们提纯后就是一种高分子可溶性膳食纤维，具有很好的减肥瘦身作用，不仅能产生饱腹感，自然减少进食量，还能参与人体循环将多余脂肪排出体外，所以不用刻意节食，蛋白质等营养素都可以摄入，正常吃饭，更不用担心减肥造成营养不良的问题，是每天可以当菜吃的绿色健康食物。

第五.减肥的注意事项！

1、运动后肌肉酸痛是正常现象,大肌肉群肌肉恢复时间需要72小时，小肌肉群48小时！

2、训练后需要对身体进行充分的拉伸，每组拉伸时间不能小于30s，拉伸需要进行5组左右！

3、如果肌肉出现很明显的酸痛可以适量补充蛋白质促进肌肉恢复！

4、在做力量训练时要注意呼吸，发力呼气，吸气放松！

5、在做任何训练时都要保证腰背挺直，腹部收紧，如果训练中腰椎出现不适立刻停止，证明动作不规范，猫宁建议应该立刻向教练咨询！

6、为了让消耗最大化建议先做力量训练再进行有氧训练！

7、人体体重处于动态平衡阶段，如果体重出现上下2斤左右浮动属于正常现象！

8、减脂期间要保证充足的睡眠，每天睡眠时间7小时以上！

9、平时需要多喝水，但是晚上9点以后要减少水的摄入，避免肠胃压力过大！

总的来说，减肥要有一个正确的方式，需要长期的坚持才能保持一个健康有型的身体呀！