科学的饮食技巧让你的减肥事半功倍

 只要管住嘴，你的减肥事业几乎成功一半！

我们都知道，想要减肥，就需要让每天摄入的能量低于消耗的能量，达到“入不敷出”的情况。所以饮食在减肥中至关重要。

因而，今天我们要知道关于制定减肥计划的第二件事情，科学的饮食技巧会让你的减肥事半功倍。

技巧一：吃好早餐

一日之计在于晨，不吃早餐不仅不会让你少摄入一些热量，反而还会让你变本加厉在后续的时间内，由于饥饿的影响而暴饮暴食。另外，如果你是学生或者是已经开始工作的人，不吃早餐会影响你的注意力、记忆力，有可能让你变得暴躁。

事实上，吃好早餐更能让我们在后续的时间吃得更少一些。通常，早餐应该选择高蛋白质的因素，比如摄入鸡蛋、鸡胸肉。这是因为高蛋白质的饮食更有饱腹感，更抗饿。如此，我们在午餐前，对食物的欲望就会降低。

技巧二：多喝水

人体里水分约占体重的60%~70%，而水分参与了身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢。充足的水分对维持人体正常生理功能十分重要。

从减肥的角度上来讲，多喝水能帮我们减得更快，这主要是因为：

人体有时候会混淆口渴与饥饿的感受。当你在感受到饥饿时多喝水，在一定程度上能够缓解饥饿感。

人体能够摄入食物的总量是有限的。如果你选择在饭前半小时喝水，那么你吃饭时能够摄入的食物总量会减少。一项研究表明，饭前半小时喝500毫升的水，3个月后体重可以下降44%。

如果你不喜欢喝水，也可以选择喝咖啡与茶。二者含有的咖啡因可以帮助增加身体新陈代谢，加快减肥。有研究指出，喝绿茶可能会增加新陈代谢能量消耗约4%-5%，增加身体消耗的脂肪可能高达17%。

但是注意不要选择有糖的饮料！原因大家都懂的。

技巧三：减少糖和淀粉

糖和淀粉属于碳水化合物。碳水化合物是人体能量重要来源之一。研究表明进行低碳水化合物饮食的人能够减去更多的体重。这是因为减少糖和淀粉可以帮助你减少碳水化合物的摄入。

另外，为了增加饱腹感，也为了保持健康，我们可以选择摄入高纤维的食物，即多吃蔬菜。蔬菜含有大量的营养物质。

以上内容就是我想要告诉大家的第二件事情，学会运用这些技巧，你的减肥将会事半功倍，也会更加健康。