给你一套科学的减肥饮食方法呢

 在减肥的道路上，有不少「运动流汗五公斤，一吃回到解放前」的悲剧。很多人减肥失败，在于不知道该如何控制饮食热量。不能自己做饭的人，因为无法控制食物的种类、加工方式，无法精确限制食物量，更会在减肥饮食上一筹莫展。更何况，精确计算饮食热量太麻烦，对于忙碌的现代人来说非常不现实。

胖的原因

爱吃各种各样的甜食和垃圾食品，爱吃一切巧克力蛋糕，各种油炸串，肯德基德克士必胜客尤其到了夏天，有时候一整天能吃五六个雪糕冰淇淋。各种零食甜点！

一开始上网搜了很多资料，比如什么是基础代谢率，如何科学消耗能量，减肥最佳时期等等。我不太喜欢说，喜欢直接做事，磨刀不误砍柴工嘛。减肥最重要的是自律。

减肥有三个阶段：

1、靠走路和调整饮食缓慢减肥，150-140（斤）

2、严格的运动减肥，140-106（斤）

3、调整作息，每晚11点半睡，早上六点起，午休回宿舍打个盹。三餐定时定点吃，晚餐一定会在6点前吃完，绝不漏掉一顿，绝不吃宵夜。

例：

早上吃的多一点，两个菜卷两个鸡蛋三四个包子还有豆浆或者牛奶之类的，有时候再来点粉。午餐相对正常，但也有意识克制自己，并且吃的清淡，尽量吃肠粉清汤粉菜卷饼之类的。不得不说广东菜整体热量低……

晚餐就是水果加玉米之类的宿舍便利店粗粮，稍微吃饱，但是不敢吃米饭炒菜这类的正常餐了。每天吃很多菜，但是不敢吃很多水果，因为水果糖分好。特别爱喝水，特别爱泡茶喝，一是喜欢，二是听说喝茶可以排油哈哈哈。

在你的低谷，改变自己，远远比等待别人转换目光更好。减肥是个孤独的

坚持少摄入能量和多多运动。可以挑适合自己并且喜欢的运动，不一定要跑步，就像我一开始是靠每晚快走来减肥的，只是战线会拉长一点。此外真的需要克制自己的食欲，尽量不吃垃圾食品，可以吃正常餐，但一定要比自己之前吃的少且吃的健康，能量摄入集中在早上和中午。But请选择适合自己的运动，一定不要过度运动，因为我在减肥的时候变成跑步狂人，在大三把一边的膝盖跑出了轻伤，至今都有积液。

最好不要盲目的减肥，要考虑到自己的身体因素，我不太推荐节食减肥，因为我高中的时候节食减肥反弹了我减肥的初衷是为了更健康的身体，所以不敢轻易伤害自己的身体。