减肥必看饮食表出来吃都是要还的

生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

一杯奶茶=420千卡=慢跑1小时

乳酸菌饮料（435ml）=280千卡=慢跑40分钟

薯条100g=365千卡=慢跑55分钟

薯片100g=550千卡=慢跑82分钟

奶油蛋糕100g=350千卡=慢跑50分钟

撒尿牛丸100g=2503千卡=慢跑40分钟

一瓶啤酒=160千卡=慢跑24分钟

芒果干100g=345千卡=慢跑50分钟

方便面100g=473千卡=慢跑70分钟

下面这些可以常驻你的菜单

芹菜100g=16千卡

菠萝100g=44千卡

燕麦100g=377千卡

奇亚籽100g=486千卡

乌龙茶100g=0千卡

黑咖啡100g=1千卡

西红柿100g=20千卡

木瓜100g=30千卡

辣椒100g=35千卡

西兰花100g=36千卡

在蔬菜里，我们推荐五大超级蔬菜

芦笋

芦笋的优点是含钾量高，含钠量低，有助于身体大量运动后电解质流失后的补充，可以帮助获得稳定的电解质平衡，减少腹胀。此外，芦笋的热量很低，膳食纤维含量丰富，是减肥期间尤其是运动初期非常棒的食材选择。

芹菜

芹菜含有大量纤维素，可促进粪便及代谢物的排出，另外吃芹菜有助于利尿，能够帮助我们的身体减少浮肿。芹菜被称为“负卡路里”食物，这并不是说芹菜的热量真是负的，而是形容芹菜热量很低，人体消耗所吃芹菜需要的热量，几乎覆盖了芹菜本身所含的热量。

西兰花

西兰花主要包括蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素C和胡萝卜素等。具有高含水量和纤维含量，是减肥的最优蔬菜之一。关于烹饪方式建议最健康的烹饪西兰花的方式是蒸。煮、炒会浪费西兰花大量营养素。

生菜

生菜的水分含量很高，膳食纤维含量也极高，最大的优势是脂肪几乎不含，膳食纤维能减少胃肠对食物中脂类和糖类的吸收，并且生菜能促进血液循环，对大分子物质的吸收也有抑制作用，因此生菜是减脂和增肌时候非常棒的食材选择。

甜椒

甜椒含有非常丰富的维生素C，可以促进和修复胶原蛋白的产生。胶原蛋白是一种皮肤剂，有助于皮肤看起来更紧致和光滑，保持年轻的外观。姑娘们要补充胶原蛋白喝燕窝还不如吃甜椒呢。