如何在减肥期间简单的控制饮食

 Hi~

大家好

小跑来了~

今天我们聊一聊

如何在减肥期间简单的控制饮食？

减肥至关重要的一点

就是「热量缺口」

而制造热量缺口的

关键在于「控制饮食」

那究竟怎么样去控制饮食呢？

难不成我要从头学一遍营养学吗？

说实话

为了更好的减肥

确实要学

但对于大多数的减肥萌新

对减肥的要求不是很高的人

知道一些小的饮食Tips就够了

每天入睡前让自己保持微微的饥饿感

大多数人在减肥刚开始的时候

对于自己吃得多还是少

是没有概念的

强行计算自己每天的热量摄入

对大多数人来说也不太现实

一是不会算

二是算出来的数也不一定对……

所以判断自己吃得多还是少

最简单的方法其实是「饥饿感」

如果你在睡觉的时候

感觉自己有一点点的饿

那说明你今天可能还是有「热量缺口」的

但一定要注意！

这种饥饿感一定是微微的饥饿感

不是那种看见啥都想吃的饥饿感

要是真的饿成这样了

那说明吃的实在是太少了……

这种方法虽然不怎么准确

但是对于新手来说

算是最简单实用的了

不要喝任何含糖饮料，克制吃糖的欲望

减肥期间真的别再喝饮料了

尤其是含糖的饮料

这些饮料看起来热量不高

其实你可以仔细去算算

热量真的挺吓人的……

所以

喝咖啡别再加糖了

至于喜茶、一点点、乐乐茶、奈雪啥的

选无糖的吧

虽然小跑知道无糖的真的不好喝

但……请一定要克制！

如果实在想喝点带甜味的饮料

可以试一试无糖饮料

比如健怡、零卡雪碧、零卡芬达啥的

这些无糖饮料用代糖（阿斯巴甜、安赛蜜等）替代了糖

所以热量极低

不过如果实在担心代糖有问题的话

还是不要尝试了

（代糖是否对人体健康有害，目前证据并不充足）

尽可能地食用纯天然的原始食物

自然界本身并不存在的食物

尽量不要去吃

因为这些食物普遍属于精加工产品

能量密度比较大

吃进去饱腹感也不强

热量还高

比如蛋糕和面条

这俩东西就不属于自然食物

一定要人为地加工才做的出来

地里和树上可长不出蛋糕和面条来

但红薯紫薯马铃薯啥的

嗯~这俩OK！

地里能长出来

再比如说我们常吃的大米

其实也不是纯天然原始的食物

它是稻谷经过一道道工序加工出来的

当然了

直接让人吃稻谷肯定不现实

但吃点糙米还是可以的

起码原始一点

五谷粗粮对健康也十分的有益哦~

判断一样食物的自然原始与否

可以让我们尽可能地规避掉一些高热量食物

这样我们就不会在减肥时

对食物精挑细选之后

却不知不觉摄入了高热量食物而白努力一天

Ps

其实小跑觉得

减肥真正有用的Tips是

「千万别立Flag」

大声宣传自己要减肥没什么用

要付诸行动并努力坚持

闷声才能减大肥~

牛油果：一个专属健身圈的神奇食品骗局！|干货

混血肌肉男模被老阿姨袭胸？！像极了你老了的样子！

X音爆红的高颜值6块腹肌洋垃圾，到底糟蹋了多少中国女生？

“减肥食物”真的减肥吗？它们的热量可能比“垃圾食品”还高！！

“放屁”太频繁，是暗含有病？细说你不知道的那点“屁”事！