这10种很常见的食物消暑且又减肥

 对于女性来说，苗条的身材以及修长的大腿，是完美的状态。而对于男性来说，拥有8块腹肌以及倒三角的身材则是梦寐以求的。当然梦想和现实并不完全一致，几乎所有人对身材他幻想，都永远停留在幻想当中。

嘿嘿嘿，冬天穿得多可以遮遮肉，现在就遮不住了吧。3月没减肥的，6月已经开始感受到了淡淡的忧伤有没有？

好消息是夏天更容易瘦，气温高，很容易觉得烦躁上火，没啥食欲。

但也要小心哈，不要把胃口留给冷饮、奶茶、冰激凌和各式水果，吃这些是很爽，但肉肉长起来也很爽快啊。

夏天多吃点时令蔬菜，解暑减肥，还可以美颜呀。

今天蓝豆豆和大家聊聊夏天有利于减脂的当季蔬菜，你可以根据自己的口味，适量增加在食谱中。

推荐10个夏季的时令蔬菜

黄瓜：美容清肠胃

现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。同时黄瓜性凉、刮油，因此，晚上吃黄瓜有一定清肠胃、减油脂的作用。不过，有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

山药：防止便秘排毒

山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，且含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。

更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，对女生乳腺很有好处哦~

怎么吃，清蒸，不含任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌，当然，这样糖分就高了，不能多吃哦~

苦瓜：消除脂肪，提高代谢

苦瓜虽然苦，但其实很有营养，含有多种营养素，其中维生素C是瓜果类当中较高的。

它含多种氨基酸，可以增强人体的免疫能力。

苦瓜对减肥也很有用，可以消除脂肪，促进身体代谢。它含有的皂苷、多糖、蛋白及黄酮等都有降血糖的作用。含有水溶性纤维，能代谢胆固醇，使肠道健康。

西兰花：清化血管

西兰花中的营养成分，不仅含量高，且十分全面，主要包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每百克的西兰花热量只有35大卡，热量低于50%的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过90%的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入，还不用饿肚子。

怎么吃，水煮西兰花，时间不要长，否则营养物质会流失，把握在3-5分钟，观察到颜色变成亮绿色即可捞出。

冬瓜：消水肿，美白

冬瓜可以说是夏天不可缺少的蔬菜了，吃起来也很清爽。

冬瓜含钾低钠，可以帮助消除水肿。比较利尿，夏天吃有解热的效果。

它还含有丙醇二酸，能有效抑制醣转化为脂肪。

吃冬瓜还能美白，因为它不但含维生素C，还含有油酸和脂肪酸等物质，可以抑制体内黑色素沉淀。

丝瓜：推动代谢，预防便秘

丝瓜含有较高的维生素B1、B2，帮助推动体内代谢。含维生素C，对皮肤好，延缓衰老。含膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘。

不过，丝瓜一定要煮熟来吃，它含有植物粘液和木胶质，生吃刺激肠胃。发苦的丝瓜也别吃，很可能会中毒。

西红柿：有助脂肪排出

西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。西红柿有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维虽然不能被肠消化，却会吸收脂肪等物质随大便排出，从而起到减肥瘦身作用。

怎么吃，西红柿最好生吃，因为高温会让维生素C流失。

通菜：降胆固醇，帮助排便

通菜，也就是空心菜。经常大鱼大肉的人适合吃通菜，它不但营养丰富，含有的烟碱酸与维生素C，还能降低体内胆固醇，预防或消防肥胖。

膳食纤维也较丰富，有利于排便。

通菜含有丰富的钾，可以降血压，血压偏低的人要慎吃。

含叶黄素，可以改善视力；含叶绿素，可以美容。

生菜：促进胃肠道的血液循环

生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，如果想减肥，生菜是你最好的选择。生菜可以促进胃肠道的血液循环，对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。

怎么吃，将生菜盐水浸泡后洗净，加入适量沙拉酱直接食用，，常食可有利于女性保持苗条的身材。

豆角：蔬菜中的肉类

虽然现在一年四季都能吃到，但豆角作为夏季的时令蔬菜，这个时候最爽口好吃。

豆角在蔬菜里，蛋白质含量较高，是很好的植物蛋白质来源。它的各种维生素和矿物质含量也较丰富，被称为“蔬菜中的肉类”。

另外，它对羟自由基的清除能力也比较强，可以抗老化。含有丰富膳食纤维，不但有利降胆固醇，还能加强肠胃蠕动，防止便秘。但豆角也要煮熟透了吃，否则容易中毒。

黑木耳：改善身体的新陈代谢

黑木耳富含我们需要的营养和氨基酸，还有矿物质，能改善身体的新陈代谢，非常适合减肥。木耳中的卵磷脂，能使体内的脂肪呈液质状态，对于脂肪消耗是很有利的，并且它可以带动体内脂肪运动，可以使脂肪分布合理，形体匀称。

怎么吃，黑木耳凉拌，清炒都是可以的，喜欢吃丰富一点的也可以加点萝卜、豆腐一起煮汤。但是，如果想减肥的话一定要少油少盐哦！

鱼肉

白肉的好处，我们已经说了很多遍，高蛋白的优质来源。不管减肥还是不减肥，其量不可增多与减少，建议每天食用150克左右的量即可。

怎么吃，鱼肉可以通过蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

想减肥就要有持之以恒的决心

恶意节食只会伤身

在饮食上一定要注意均衡搭配

这样你才能吃出健康

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