减肥离不开饮食。百分之九十的肥胖原因都是因为:不会吃!减肥中有些“雷区”不能碰?哪些是妨碍减肥的“黑名单”?小编告诉你该如何吃。
一、早餐:别吃得太好!
因为吃完早餐你就得坐半天,那就意味着,你这半天根本消耗不完早餐的热量!
黑名单:
1.大肉包:你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少!没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多!
替代品:菜包
2.含糖豆浆:大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的!现磨豆浆也是加了很多白砂糖!
替代品:牛奶,自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
3.油条:油炸类含油量,你懂的。如果想减肥,就应该知道油条、油饼、油蛋都是要戒掉的食物!
替代品:荞麦馒头
4.蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。
替代品:全麦面包。
二、午餐:别吃得太饱!
因为吃完午饭半小时后,你可能会要被安排睡午觉!你没有足够的时间去消耗!
黑名单:
1.如红烧肉类油腻食物:别安慰自己吃点瘦肉没关系,红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖!
替代品:清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉
2.油淋茄子:听这个名字就要被油晕。
替代品:清炒蔬菜
三、加餐:花样别太多
加餐的目的是为了提供身体能量,促进身体新陈代谢,并为晚餐前“垫肚”,加餐并不是指加主食,加的是一个水果或一杯饮料。
黑名单:
1.速溶咖啡
替代品:绿茶、普洱茶。
2.含糖饮料
替代品:蜂蜜水、柠檬水
3.饼干、辣条、薯条
替代品:少量坚果、水果
四、晚餐:别吃得太少!
有些人为了减肥,不惜节食,或吃得太少!如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥,请不要轻易这样做!
黑名单:
1.蛋炒饭:蛋炒饭油量不小,调味料很多,易长胖、易上火。
替代品:粥类
2.甜品、烧烤:
替代品:豆制品、水果
3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
替代品:圣女果、黄瓜、苹果
晚餐建议:以清淡的食物为主,吃到六分饱就去散步三十分钟。
减肥,需要减的是陋习。养成良好的饮食习惯,科学瘦身,是保证好身体最基本的要求。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥538本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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健客价: ¥220汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23