有效减肥膳食结构除了会吃还要注意这些

 健康的燃脂膳食模式你都知道具体是什么样子吗？大部分人都认为热量超标了就很可以产生肥胖，如果降低热量的摄入体重就会下降，但是由今年国外大数据分析，摄入热量水平在持续降低，但是肥胖的发生率在逐步的升高。中国也存在类似的问题，这是为什么呢？这就管乎我们平时摄入食物质量的问题，让你发胖的罪魁祸首并不是脂肪，因为每日摄入总能量是在下降的，所以脂肪也是在下降的，那脂肪量降低了同样会有代替脂肪的东西出来，这个过程往往是跟多精致类的糖和碳水化合物。

脂肪燃烧的饮食特点是保持血糖平衡的膳食，一旦血糖变得过高身体就会将多余的血糖转化为脂肪，这就是身体降糖的应急机制，那你日常就要想一下，像米饭，馒头，面包这样精致类的碳水都会导致血糖上升，你吃的蛋糕，奶茶也会导致血糖上升。这里有四个建议帮助你控制体重。

第一就是吃正确类型的碳水，吃升糖指数不高的碳水食物，比如新鲜的蔬菜，豆类，杂粮，鱼类。尽量避免吃精致碳水，果汁，奶茶，蛋糕。衡量食物对血糖以及体重的影响最好的指标的GI值和GL值是中低水平，你在吃食物前可以先查查在吃。

第二说到GI值，就要吃中低GI食物。但咱们也不可能全吃碳水，还得选择好搭配。当你选择了中底GI碳水时最好搭配优质蛋白质，这样可以减少饥饿感并减少了积累脂肪的趋势。你在吃海鲜吃鱼的时候搭配糙米饭一起来吃会更好，豆类可以搭配新鲜蔬菜。

第三增加不饱和脂肪酸的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入量。其实正确的脂肪酸是可以帮助你燃烧脂肪的。脂肪1克等于9千卡热量，但是不饱和脂肪可以让你身体健康变得更好。减少食物刺激，比如茶叶，咖啡，巧克力，香烟，酒精的摄入量，糖和精致类碳水不是扰乱血糖水平的全部物质。

第四就是好好吃饭，按时吃饭，推荐少食多餐。控制食欲稳定血糖和控制体重就是在正确的时间做正确的事。你可以把日常的饮食分为五顿，可以在早中晚加入上午茶和下午茶时间。那么加餐的食物推荐吃水果，比如苹果，梨。只要保证自己对食物的渴望不那么强烈就好，你处于饥饿感状态下往往大于你对食物理性的控制。

说完帮你有效燃脂降糖的四个方法，接下里和你说说减脂锦上添花的物质，维生素和矿物质。将我们的食物有效转化为能量，不是脂肪的方式是由酶来决定的。酶依赖我们平常摄取的矿物质和维生素，是启动酶去工作的钥匙。燃烧脂肪是要靠脂肪酶的，但是现实中限制食物摄入就是限制维生素和矿物质摄入量，在同样限制热量的时候，要追求更多的营养元素。