想要减肥,很多人都会开始控制主食的摄入量,尤其是大米饭,白面条,这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢,总不能只喝水吃空气呀?
能代替米饭的东西很多,总体来说,减肥期间比较适合吃热量低,又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃,也可以在米饭里面,动点小心思,比如做成杂粮饭。
杂粮饭比起米饭,各种杂粮谷物的升糖指数更低,而且还可以提供更久的饱腹感,让身体能够更好的适应减肥的过程。而且,杂粮饭的多种谷物,也可以提供多种营养的来源,满足我们身体的营养需求。
除了杂粮饭,还可以选择一些制作方便,味道也好吃的东西,比如酸奶加上燕麦。酸奶对于减肥的人群来说,原则上最好可以选择低脂低糖,或者是无糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麦片,肚子饱饱的,燕麦里面的纤维还可以促进胃肠道蠕动,帮助缓解便秘。
如果不喜欢喝酸奶,也可以考虑吃全麦面包,全麦面包也可以代替米饭,作为主食,管饱又不会太甜,热量也更低,对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。
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健客价: ¥103.8奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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