这八条有效减肥建议 你一定要知道

 减肥是一个庞大的学问，我们除了要腾出时间和金钱以外，还要学习怎么去制定减肥计划，选择做什么训练、怎么去搭配自己每天的饮食、怎么学习管理体重的知识、怎么保持体重等等。还要有意志力和懒惰贪馋做斗争。（当然加入左菲约瘦，这些我们都可以帮你做到）

今天给大家的八条建议，也是希望大家在坚持减肥瘦身的道路上能少走点弯路，多学知识通过生活中点点滴滴的改变，慢慢的积累和巩固来之不易的减肥战果。

1.找到自己胖的原因

由于每一个人的体质，饮食，环境都不一样，不同的人都有不同的情况，所以在我们决定开始减肥或者已经开始减肥，结合每个阶段和反馈，然后对症下药，及时做调整。看到底是因为运动的太少？还是因为吃的太多？还是说饮食的搭配出现了问题？

激素胖？因为某些原因激素摄入过多，那就先从调理身体开始，身体状态调整到最佳再开始减肥。

饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来，边学边做。

饮食搭配不对？那么可以开始学些食物搭配的知识，先戒掉一些容易发胖的食物，选择均衡多样的食物。

全身瘦了，大腿小腿却还是很粗？一方面可能是体态和发力位置的错误，日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达。

另一方面可能是血液循环不佳，肢端水肿，可以尝试靠墙竖腿，泡脚和按摩活络。

不要埋头苦练，要偶尔回顾前面的经验，及时调整计划，才能让训练越来越高效。

2.及时记录身体情况

游戏为什么那么容易让人上瘾，就是因为它的及时反馈机制，玩的每个人物都有一个可视的经验值，你能够知道你的每个行为会为你的人物增加经验值。

减肥也是同样的道理，很多人坚持不下来就是因为不知道饮食运动有什么样的效果，一段时间后没有结构的反馈会让你的减肥激情节节败退。

运动减肥的话大家可以在第二天用纸笔，记录围度和体重（手机APP、运动手环和体重秤也是很不错的），围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。

相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。或者如果你爱自拍也可以学习外国小哥每天拍同样的照片，一段时间后你可以通过照片的对比来发现你自己的改变（相信你一定会偷笑的）

3.不要节食

节食会损伤基础代谢。基础代谢说的简单点就是“就算你每天躺着不动，你的身体也要消耗的能量”而节食对我们基础代谢的损伤，是很难自动恢复的。

所以我们看到市面上充斥的断食法，晚餐不吃理论该扔多远扔多远。

所有靠节食减肥下来的都是伪减肥，采用节食减肥法不仅反弹快，而且需要很强的意志力，这么大的意志力你都有，为什么不可以选择健康的减肥方法呢！

饿的瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄，身体机能发生紊乱等一些负面效应，想一想这真的是你减肥的初衷吗？

4.吃肉，戒糖

肉类富含蛋白质，能够很好的搭建我们的肌肉，让我们基础代谢水平更高，所以在减肥期间不要不吃肉，不喜欢吃猪肉，你吃牛肉行不行！鱼肉、海鲜、牛羊，去皮的鸡肉都是可以吃的。

同时戒掉高热量高糖分的饮料和零食，夏天喝一杯冰镇饮料是很爽，但是那只是一时，一瓶浓缩果汁浪费你晚上跑的步的时候，看你还爽不爽。

建议用蜜糖水或者盐水去作为运动饮料补给，解馋解渴而且不会摄入过量的糖分和碳水。

（均衡的饮食结构是保证身体运行的基础）

5.每天走路一万步

这一条只是给打算减肥但是运动基础比较薄弱的小伙伴的。一万步是比较基础的运动小目标，突然性的剧烈锻炼会容易导致身体受到损伤，这样就得不偿失了。

所以为了让身体有一个过渡期，大家可以选择每天走一万步，靠墙竖腿，饭后靠墙站十分钟之类的小动作来进行锻炼。

6.量力而行

很多人因为忙或者别的原因会把以前的运动习惯丢掉，再开始运动的时候会发现疲劳感特别强，甚至还可能出现头晕和心跳加速的情况，第二天醒来会发现浑身酸痛。

总是用以前状态好的指标去要求自己，跑得更远，跑得更快，这样就会导致身体出现了一系列对抗的情况。

你可以耐心的感受每次运动后身体给你反馈的信息，工作太累了，晚上跑不动可以选择走的方式，卧推太重可以适当减轻重量，要根据状态及时做调整。

不与身体对抗，你会更加强大。

7.不忘初心

可以把你一开始减肥的动力和动机写在纸上，把每次减肥的成果也写上，把这些小秘密保存在一个属于自己的小角落，不要觉得太麻烦和矫情哦，仪式感是做一件事情最重要的一环。

网络上的心灵鸡汤是无法根本上拯救你的，只有你自己的亲身经历，才可以唤醒你给你继续前行的动力。

当你累得不行，准备放弃的时候；

当你面对诱惑，开始想要大吃一顿的时候；

当你的男/女神已经被泡走了，失去了坚持的意义的时候；

当你身边的人不停嘲讽你拉你下水，想要随波逐流的时候；

请你不要着急，将你的小纸条重新打开，告诉自己已经坚持当初的梦想到这一步了，凭什么还要放弃？

（你的初心就是守卫你梦想最坚强的铠甲）

8.别把减肥看的太重

追求体形的完美是非常重要的，但是我们并不是健美运动员这样需要靠形体吃饭，不必太过于请求，追求美的同时健康也是最重要的。真正减肥成功的往往是细水长流，将减肥知识运用到日常生活当中，成生活不可或缺的一部分。

管住“左小瘦”跟我们一起学习不节食、不吃药、不用运动的饮食减肥法，健康瘦身，让你七天瘦一圈，在这个夏天尽情展示你的身材！