超有效的减肥方法 甩掉全身赘肉

 周知，减肥离不开饮食和运动，但是并不是要求大家盲目节食和高强度运动，而是要找到相关技巧，即所谓的有效减肥方法，这样减肥才能事半功倍。那么，有哪些瘦身超有效减肥方法呢？下文中，小编为大家介绍了八种超有效减肥方法，相信一定能帮助大家成功瘦身！

瘦身超有效减肥方法一、树立健康科学的膳食观念

用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

瘦身超有效减肥方法二、平均分配每日热量

除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯，午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃等等，就是所谓的少食多餐的饮食原则。

瘦身超有效减肥方法三、健身运动前1小时进食

一般来说，运动前的饮食应包括碳水化合物、蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至300千卡。

瘦身超有效减肥方法四、细嚼慢咽

研究发现，当人们细嚼慢咽时，摄入的热量平均比狼吞虎咽时少近70卡路里。人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间，因此当人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间，让人在摄入较少热量同时，还能更好地享受食物的色香味。

瘦身超有效减肥方法五、无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减肥效果不同，但是为了得到最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力；无氧运动则可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

瘦身超有效减肥方法六、延长吃饭时间

延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果，有研究显示，通常情况下，20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的，所以，假如在吃饭的时候吃的太快的话，大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候，实际上已经可以吃饱的食物量，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧！

瘦身超有效减肥方法七、做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。

瘦身超有效减肥方法八、睡足七小时消除小腹

保证充足的睡眠也是一种瘦身超有效减肥方法。每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，让人体分泌出更多的皮质醇，从而减少热量等的摄取，达到减脂瘦身的功效。

看完这八个瘦身超有效减肥方法，大家都知道减肥时应该怎么做了吧。想要保持完美体型，就一定要将这八种瘦身超有效减肥方法坚持到底，特别是“贪吃懒动”的女人们。最后，希望大家能时刻牢记这八种瘦身超有效减肥方法，并融入自己的日常生活中，以达到快速减脂瘦身的目标！