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14天不节食减肥饮食计划告别油腻姐

2019-04-30 来源:生活小小课  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了快速减肥,坚持和改变是关键。只要你改变食物的摄入方式并减少卡路里摄入量,就可以达到饱腹感和减肥效果。适当的健身,效果更好,取决于您的情况

 除了少数遗传因素外,肥胖主要是由后天的不良习惯引起的,大多数肥胖症是在你还是孩子的时候发展起来的。它通常被称为“LittlePound”。当时,大多数家庭成员认为肥胖非常可爱,即使他们肥胖,他们也很健康。我们意识到问题的固有饮食习惯,缺乏专业指导,因此很难纠正。科学饮食并不复杂:“一日三餐,定期定量,低碳,低教育或无零食,注意营养均衡。”要做到这一点,短期减肥并非完全不可能。

以下是14天减肥计划的具体操作的详细说明:

首先,不要节食减肥,饮食的基本原则如下:1,先排毒减脂;2,合理搭配;3,营养均衡。

第1天至第6天:排毒餐

6天减肥饮食主要基于摄入刺激肠胃蠕动的健康食物,从而促进新陈代谢,排出体内毒素,并通过排毒达到减肥和美容的效果。

第一天,早餐:1杯高纤维果汁,1个煮鸡蛋;

中餐:煮鸡胸肉,冷豆芽,半碗;

晚餐:魔芋豆腐,香菇白菜汤

第二天,早餐:1杯高纤维果汁,1个煮鸡蛋;

中餐:芹菜炒肉,卷心菜;

晚餐:冷辣椒,海带绿豆汤。

第三天,早餐:1杯高纤维果汁,一盘蔬菜沙拉;

中餐:魔芋豆腐炒肉,一片海带汤;

晚餐:1份绿色蔬菜,1碗豆腐汤。

第四天,早餐:1杯高纤维果汁,1个煮鸡蛋;

中餐:青椒丝猪肉,番茄鸡蛋汤;

晚餐:绿豆粥

第五天,早餐:1杯高纤维果汁,1个红薯;

中餐:蒸鱼,1碗米饭;

晚餐:1碗海藻蛋汤

第六天,早餐:1杯高纤维果汁,1个苹果;

中餐:青椒炒肉,绿色蔬菜炒蘑菇;

晚餐:魔芋豆腐送饭

第7-14天:减少脂肪餐

为了快速减肥,坚持和改变是关键。只要你改变食物的摄入方式并减少卡路里摄入量,就可以达到饱腹感和减肥效果。适当的健身,效果更好,取决于您的情况。

注意:1碗=200克1杯=200毫升

特别说明:配方中的项目可以根据个人喜好进行调整,但原则是确保每日饮食控制在950千卡,比通常的卡路里摄入量至少低650千卡。2周后,你可以减少7,700大卡的热量,相当于2公斤的体脂,体重可以减少3到4公斤。为了实现更好的减肥效果,这种饮食可以回收利用。

食物是正确的,但吃的时间,食物的量和吃的方式是不对的,并没有达到减肥的目的。因此,这种减肥方法侧重于规律性和持久性。

 

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