有朋友问我最近在控制体重,那么在饮食上有哪些需要注意的问题?
我们经常在说,胖人发胖的原因是因为饮食不科学,摄入了超过机体代谢所需要的热量,那么如何才能科学的饮食,科学的减肥呢?
当然第一件事就是了解食物。你所吃的食物有多少热量,包含多少种营养物质,能不能满足我们的日常需要,都是要考虑的。另外要知道营养与代谢,知道怎么去消耗热量,怎么提高热量消耗。我们吃的食物基本包括碳水化合物,蛋白质,脂肪这三类营养,各种食物的营养特点,热量高低,都需要去弄懂。总之一句话,你吃的所有事物,都要计算一下热量,防止热量摄入太多,转化为脂肪储存起来。
其次我们要了解自己的基础代谢。所谓的基础代谢指的是只要你有呼吸,活动的时候,你所需要消耗的热量。了解了你的基础代谢,只要一天摄入的热量低于基础代谢,体重就会缓慢下降。
很多患者都存在一定的减肥误区。比如以为肥胖是肉吃多了,以为肥胖是自己活动少了。实际上,由于对饮食,对食物,对营养,对健康的认知不够,往往是一些人在错误的减肥道路上越走越远。说实话其实减肥没那么难,只是你太懒,尤其是脑子懒,懒得去计算每天摄入的热量而已。
我们每天在吃饭,估计没有几个人了解自己吃的是什么,没有几个人能够分清哪些是碳水化合物,哪些是蛋白质,哪些是对我们有益的脂肪。经常我一说主食,立即想起来面条、米饭,其实还有稀饭、馒头、土豆之类的以淀粉为主要营养物质的食物。
哪些食物让我们发胖?你的概念里也许是肉。实际上真正让我们发胖的是主食,这里面的碳水化合物比较多,摄入过多容易转化为脂肪。而瘦肉是有利于减肥的食物,尤其是鸡胸肉、鱼肉这些肉制品。如过对于这些都没有认知和了解,就根本不会知道自己该吃什么,该吃多少,减肥就不成功。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥1066对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.7