您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 减肥期间怎么注意饮食 哪些可以吃

减肥期间怎么注意饮食 哪些可以吃

2019-04-30 来源: 肝博士杨明博大夫   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其次我们要了解自己的基础代谢。所谓的基础代谢指的是只要你有呼吸,活动的时候,你所需要消耗的热量。了解了你的基础代谢,只要一天摄入的热量低于基础代谢,体重就会缓慢下降。

 有朋友问我最近在控制体重,那么在饮食上有哪些需要注意的问题?

我们经常在说,胖人发胖的原因是因为饮食不科学,摄入了超过机体代谢所需要的热量,那么如何才能科学的饮食,科学的减肥呢?

当然第一件事就是了解食物。你所吃的食物有多少热量,包含多少种营养物质,能不能满足我们的日常需要,都是要考虑的。另外要知道营养与代谢,知道怎么去消耗热量,怎么提高热量消耗。我们吃的食物基本包括碳水化合物,蛋白质,脂肪这三类营养,各种食物的营养特点,热量高低,都需要去弄懂。总之一句话,你吃的所有事物,都要计算一下热量,防止热量摄入太多,转化为脂肪储存起来。

其次我们要了解自己的基础代谢。所谓的基础代谢指的是只要你有呼吸,活动的时候,你所需要消耗的热量。了解了你的基础代谢,只要一天摄入的热量低于基础代谢,体重就会缓慢下降。

很多患者都存在一定的减肥误区。比如以为肥胖是肉吃多了,以为肥胖是自己活动少了。实际上,由于对饮食,对食物,对营养,对健康的认知不够,往往是一些人在错误的减肥道路上越走越远。说实话其实减肥没那么难,只是你太懒,尤其是脑子懒,懒得去计算每天摄入的热量而已。

我们每天在吃饭,估计没有几个人了解自己吃的是什么,没有几个人能够分清哪些是碳水化合物,哪些是蛋白质,哪些是对我们有益的脂肪。经常我一说主食,立即想起来面条、米饭,其实还有稀饭、馒头、土豆之类的以淀粉为主要营养物质的食物。

哪些食物让我们发胖?你的概念里也许是肉。实际上真正让我们发胖的是主食,这里面的碳水化合物比较多,摄入过多容易转化为脂肪。而瘦肉是有利于减肥的食物,尤其是鸡胸肉、鱼肉这些肉制品。如过对于这些都没有认知和了解,就根本不会知道自己该吃什么,该吃多少,减肥就不成功。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房