韩国女idol的减肥秘诀冬季必备

 去年从入秋开始，郑秀晶，李彩琳，吴夏荣，一众女团成员都开启了膨胀的节奏啊！

wuli国民初恋脸秀智，最近也像个面团似的发起来了。虽然穿了厚厚的羽绒服试图藏肉，可这一胖全胖在了好看的脸上，现在整个脸是之前两个大，穿啥都藏不住了啊！

虽然秀智圆脸也很美啦，不过瘦编记忆里的她，可是这样的小仙女：

从脸到脚都看不出多余的肉，

还有没P过的蜜桃臀漂亮身材，连女孩子看了都怦然心动。

小脸配上小巧的五官，一张一看就会让你想起初恋的清纯脸，怪不得男神都她收割了...

这些都是她收割的男神

出道第一部剧《DreamHigh》就与金秀贤合作

《建筑学概论》素颜出镜和李帝勋演绎青涩初恋

《九家之书》英气的男装和李昇基亲亲…哎呀妈呀捂眼睛~

《任意依恋》收获长腿欧巴金宇彬

《当你沉睡时》又成功虏获“大势男神”二硕

还有前男友李敏镐、李栋旭长腿欧巴…

所以，94年的秀智小姐姐发胖，是因为人生到达过巅峰后就可以为所欲为，想胖就胖了？

其实只要稍微留意就能从以上图中看出来，秀智在一步步的蜕变，从脸大腿也粗的婴儿肥被嘲笑“最胖女主”逆转成现在人人口中的“国民女神”！

秀智曾经参加一档综艺被直接公开体重——138.9斤！大家都知道韩国的综艺有多真实，就算去掉衣服鞋子什么的估计也有130斤左右吧！

别人走少女路线是甜美，秀智只有肉眼可见的敦实。她说：“李孝利前辈的魔鬼身材给了我不少冲击，她是我减肥的动力和目标。”为此她下定决心开始减肥，完成了对比非常明显的改变

从130级到90斤的蜕变，秀智的减肥方法就是【少吃多运】，这话瘦编说了不下八百遍，但真正坚持下来成功的又有几个呢？

控制饮食+6点过后不再进食

对减肥来说，不控制吃根本不可能成功！每个明星都有自己独特的饮食食谱，而秀智则是红薯减肥法，平时减少碳水化合物的摄入，而且晚上过了6点就什么也不吃也很少吃高热量！首先看看她的减肥食谱：

早餐：鸡胸肉+红薯+牛奶

午餐：糙米饭+蔬菜沙拉

晚餐：2个小红薯

但是总吃一样东西那种痛苦非常难熬也不易坚持，所以可以自己换着吃，保证碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜营养均衡就好啦！

运动当然不能少~

像秀智平常除了天天去舞蹈室跳舞之外，她还坚持有氧运动和瑜伽~这性感的身材+清纯的脸蛋就连女的都被她迷倒了吧...

考虑到天冷户外不太适合运动，瘦编特意找来了韩国idol们特有的运动减肥秘诀。

秀智

瘦手臂

秀智曾在节目中公开自创的居家“企鹅健身操”，专治下腋窝和胳膊部位的赘肉，与此同时还能起到提升乳房和美胸的作用，对于瘦手臂更是效果显著。方法很简单，只要将双臂放在两侧上下摇动，同时注意改变手掌方向。

1.两脚分开，与肩同宽；

2.手腕折向外侧，与地面平行，企鹅的模样；

3.将胳膊伸向下、中、上，做20个，反复8次。

这个动作看似简单，但是做起来还是很累的，妹纸们也可以根据自己的情况，将手臂向前或向上，锻炼不同部位。

momo

瘦腹部

momo在韩娱圈也是有名的腹肌达人，11字腹肌更是让妹纸们羡慕不已

保持平板支撑的姿势后，固定脚尖和手臂位置，利用腹部力量向左右摆动，一天3次，每次做50下。对于初学者可能有些困难，可以先学习基础的平板支撑，在慢慢加入这个动作。

Luna

瘦大腿

大腿向来是公认的难减，除了赘肉之外，还有很大一部分是腿部浮肿！Luna作为完美减肥的代表之一，对于瘦腿也有自己的方法。

坐着的时候在臀部和大腿下方放一个棒球，用双手稍微支撑后向左右移动。这样可以通过按摩排除毒素，还能帮助血液循环。Luna也表示自己在坐车的时候都会利用棒球按摩，相比其他方式来说最轻松，大家可以看电视的时候都可以尝试哟

宣美

瘦小腿

被称为“南韩腿精”的宣美，除了天生的腿长，后天的曲线锻炼也非常重要。

宣美的小腿拉伸运动需要用毛巾作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟就能拥有完美的腿部曲线啦！

不要再说“我怎么又长胖了？”因为除了吃，你都没动起来。所谓长胖容易瘦下来难啊！在还没完全长胖之前，希望小仙女们都要控制好寄几啊，要不然丑的就是你咯！