不想带着像猪一样的身材去过猪年。那么该怎么办呢?介绍一套减肥餐,五天为一个周期,连吃两个周期,轻松减重十斤。
减肥餐的具体食谱:
第一天
早餐:紫薯一块+脱脂牛奶一杯
午餐:杂粮饭四分之一碗+清炒蔬菜一盘
晚餐:水煮蛋清一个+苹果一个
第二天
早餐:无糖豆浆一杯+全麦面包一片
午餐:水煮蛋两个+清炒蔬菜一盘
晚餐:玉米半根+西红柿一个
第三天
早餐:脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个
午餐:燕麦粥半碗+蔬菜沙拉一盘
晚餐:水煮蛋清一个+黄瓜一根
第四天
早餐:素菜包子一个+脱脂牛奶一杯
午餐:水煮蛋+清炒蔬菜一盘
晚餐:西红柿豆腐汤一碗
第五天
早餐:苹果一个+燕麦粥半碗
午餐:水煮蛋两个+杂粮蔬菜粥半碗
晚餐:西红柿一个+黄瓜一根
减肥注意事项
1.虽然减肥就是要少吃,但还是要保证三餐饮食。只有这样才能让身体长期处于饱腹的状态,对降低食欲、防止暴食和控制饮食量有着非常大的帮助。同时也能收获保持身材和预防肥胖的效果。
2.减肥肯定会因为减少饮食量而出现频繁的饥饿感。不要强制忍耐,可以缓慢的喝杯温水来缓解,如果实在无法控制,也可以吃个西红柿或者黄瓜来充饥,但是其他的食物尽量不吃,防止热量剩余和肥胖的发生。
3.减肥要坚持,绝不能半途而废。所以减肥的过程要找到一些可以激励自己不放弃的方法。例如,设立些减肥过程中的小目标或者买一条小号的裤子,激励自己时刻努力。
4.晚餐要尽早结束,让身体有足够的时间去消耗食物,防止脂肪堆积和改善身体的循环环境。
5.晚饭以后到睡前绝不能吃任何食物,如果饥饿严重可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿感。
6.减肥期间一定要坚持运动,每天至少大步步行一万步以上。
7.找寻一些适合自己的伸展运动,每天睡前伸展15分钟左右,以此来促进身体的血液循环和新陈代谢,对排毒、消浮肿和加速脂肪燃烧有着非常大的帮助。
8.早睡早起。优质且充足的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素,既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲,对减肥瘦身有着很好的效果。另外早睡还能缓解睡前的饥饿感,有防止暴食的作用。
坚持以上的减肥方法十天,就可以在春节前告别臃肿的身体,变得苗条。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥37用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥126用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220减肥瘦身。
健客价: ¥620用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥265用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5