减肥 别再陷入无脂的陷阱了

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以减少饮食为主，不应该以口服药物为主。饮食减肥要吃一些高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食的食物。在饮食减肥中，消除脂肪是人们的所想，减肥，别再陷入无脂的陷阱了。

事实上，大可不必如此苛刻，只要选择无损健康并能让味蕾喜悦的食物，就是正确的食物。

吃对脂肪，反而能减肥

——比低卡饮食更有效！

国际前沿研究发现，虽然低卡饮食和低碳生酮饮食对减肥都有效，但以极低碳水化合物、高脂肪为特点的生酮饮食明显比低卡饮食更胜一筹！

研究者招募了363名肥胖者（其中102人为2型糖尿病患者）进行为期24周的饮食干预试验，一部分人选择低卡饮食，另一部分人选择低碳生酮饮食;并在干预前和干预后4,8,12,16,20和24周，对体重进行了比较分析。结果如下：

之所以会出现以上结果，是因为碳水化合物（糖、淀粉）比脂肪更容易让我长胖，但很多减肥人士对脂肪避之不及，却会吃碳水含量很高的全麦面包、五谷饼干等等，这绝对是一种舍本逐末的做法。

以下忠告给正在减肥的你：

1．合理膳食要遵循一定的原则：多样、适度、均衡。因为同时要运动，保证营养的充足摄入才会让身体感觉良好。

2．进食以保证正常新陈代谢。只要感觉到饥饿就进食，这样才能让身体获取足够的养料以供给身体正常的新陈代谢所需，当然不饿的时候也要做到坚决不吃。

3．摄入大量蔬菜以获取食纤维，保证消化道的正常功能。同时，这一类食物也是维生素、矿物质、植物素的重要来源。

4．保证摄入足够的蛋白质，但是也不要过量，这对细胞修复激素和酶的合成、头发和指甲的生长都有好处。

5．减少碳水化合物的摄入，避免刺激胰岛素过度分泌导致胰岛素抵抗和“饿的快”现象。

6．大量饮水以促进消化，防止便秘，保证血容量充足，利于肾脏排出废物。

7．摄入足够的脂肪，原因如下：

增强饱腹感。

为细胞壁生成提供原料，包括脑细胞。

促进脂溶性维生素的吸收。

为一部分激素的生成提供原料。

可以的话，尽量选择高品质的脂肪来源，比如牛油果、橄榄油、椰子油、坚果等。

8．别再陷入无脂的陷阱了。食物不含脂肪不代表不含热量，更不代表富含营养。一般来说这样的食物营养成分含量有限，而且还含有大量的糖分无脂食物和低脂食物一样，并不能满足食用者食用它们的目的。它们只是制造了低热量的假象，让你有理由多吃一些，等你知道真相的时候，已经体重飙升了。

人们减肥最理想的状态即是减脂增肌，在减脂这个词中，人们往往会想到吃一些不含脂肪的食物，这样就可以减脂了，其实这样的想法是错的，上面所讲的一些减脂的方法，不是吃一些不含脂肪的食物就能够减脂的，减脂还是得对饮食有些要求的。