马上就要到春节了,心情有点小鸡冻,因为马上就可以和家人朋友们团聚了,春节期间,各种各样的聚餐是很多的,这样导致很多人都会胖起来,这是让很多人不开心的一点,有没有什么办法可以在饮食中减肥,其实是有的,让我们一起来看看聚餐中的饮食减肥小秘诀。
①大餐前先垫肚子
推荐理由:增加饱足感
外出用餐可能因为较晚进食,不小心吃进过多食物,建议大餐前先吃点东西垫垫肚子,甜分低的水果或是生菜沙拉都是好选择,但千万别随手抓块面包或是来碗泡面,这些东西不但热量高又容易肚子饿,只是徒增热量而已。
②吃大餐前先扎耳针
推荐理由:抑制食欲、促进代谢
抑制食欲方面,专家推荐老祖宗的智慧---耳针。耳针是利用在耳朵上的穴道埋针,在饭前三十分钟先对埋针的部位进行二十~三十下的按压,一来可以提醒自己等下进食不要吃太多,再者也可以达到抑制食欲与促进代谢的效果。
③喝汤吃菜后吃饭
推荐理由:减少热量摄取
已经开吃也可以透过进食顺序减少热量摄取,最聪明的方式是先喝汤、吃菜,放慢进食速度,感觉肚子里有些东西了再开始吃主食。
④不胖茶取代饮料
推荐理由:减少多余热量
聚餐时免不了会有可乐、果汁、酒类饮料,不要小看这些看似不会饱的液体面包,虽然喝多了会跑厕所,但热量并不会跟着排掉。茶饮是不错的替代品,去油解腻、促进新陈代谢、抑制食欲、可帮助消除水肿、加速代谢废物。
用餐小贴士
①点菜的时候,少点容易上火长肉的食物,多吃蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。
②吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收营养也容易被消化。
③餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。
④饭后避免立即工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或躺在沙发上看电视。
有了这些办法,就可以开开心心的过大年,再多的聚餐也不怕,不些办法不仅可以让你瘦下身来,还可以使你的营养合理化,身体的免疫力增强,所以,MM们一定要记住,利用好我们的饮食习惯,使我们的食物得到最大的发挥。
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健客价: ¥1066对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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