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减肥3分运动7分吃 饮食上注意这些更有效率

2019-01-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了运动还可以靠饮食来进行减肥,在减肥中当运动遇上良好的饮食习惯你的减肥效果会倍增,所谓减肥三分靠吃七分靠运动,说明了运动和饮食对减肥同样重要,我们要结合饮食和运动来减肥,减肥3分运动7分吃,饮食上注意这些更有效率。

在女性的减肥活动中,除了运动还可以靠饮食来进行减肥,在减肥中当运动遇上良好的饮食习惯你的减肥效果会倍增,所谓减肥三分靠吃七分靠运动,说明了运动和饮食对减肥同样重要,我们要结合饮食和运动来减肥,减肥3分运动7分吃,饮食上注意这些更有效率。

减重除了运动,在饮食上要注意哪些?

300大卡的甜甜圈和300大卡的优格,哪一个对身体比较不好呢?

我们要注意到食物中的营养素含量不同,对于身体就有不同的影响。所以在减重期间除了要关心自己总热量的摄取量,更要留心食物中所含的营养素,才能成功战胜脂肪大军,脱离『腹愁者』联盟,迎向更健康的自己。因此在减重期间一定要小心避开三种东西:酒精、含油量过高食物与含糖量过高的食材。

酒精使用要留心

偶尔小酌可以放松心情,然而长期过量饮酒容易造成营养不均衡、伤害肝脏,甚至造成癌症。若饮酒,男性每日不宜超过2杯,女性每日不宜超过1杯;且孕期绝不可饮酒。

酒类每杯的分量是指含有10公克酒精,约相当于半瓶160毫升铝罐啤酒;红、白葡萄酒约66毫升;威士忌、白兰地及高粱酒等烈酒约20毫升。

这样做,减少油量摄取

油脂是饮食与身体健康很重要的伙伴,若饮食失去油脂点缀,那么身体将失去保暖的燃料,而食物也会失去滑嫩口感,心情也会不美丽。但若摄取过量也会增加心血管疾病与癌症的风险,所以食用油脂时应该要好好取得平衡。以下跟讲大家几个简单原则:

多选蒸煮烤卤烫,少点油炸物

若真要吃炸物,选择皮少瘦肉多的炸物为优先,如:鸡胸肉优于带皮鸡腿肉

控制食用炸物的频率,一周1-2次内为佳

精致糖在哪里?

精致糖无所不在,食品或饮品制程中额外添加的糖分;天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁及浓缩果汁的糖分;蛋糕、饼干到巧克力,几乎所有的点心都有糖类。此外,碳水饮料、三合一咖啡、手摇杯等饮品可能也都有暗藏糖在其中。因此大家使用时务必要小心。

减重期间该如何安排吃东西的顺序或是食物的餐次分配?

餐次分配:

白天时段的基础代谢较高且身体活动量也比较大,可以促进醣类的代谢,因此建议含醣类较多的全谷杂粮类与水果类,多分配在早餐与午餐时段食用,晚餐少一点。其他蔬菜、菇类、藻类与豆鱼蛋肉类,则是可以多分配至晚餐时段。

进食顺序:

先吃富含膳食纤维的蔬菜,再来是蛋白质如豆鱼蛋肉类,最后再使用富含淀粉的食物,就是俗称的主食类。小提醒:要记得使用全谷类(如:带壳红藜、糙米与紫米等)取代精致谷类喔!

在减肥中的饮食搭配我们应该怎么做?上面所讲到的这些饮食习惯,要以使你在减肥中效果更好,而且还能令你的营养得到更好的补足,还有就是在运动过后我们应该怎样调配饮食,也有了很好的介绍,只要你跟着这些方法去做,一定会瘦下来的。 

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