在女性的减肥活动中,除了运动还可以靠饮食来进行减肥,在减肥中当运动遇上良好的饮食习惯你的减肥效果会倍增,所谓减肥三分靠吃七分靠运动,说明了运动和饮食对减肥同样重要,我们要结合饮食和运动来减肥,减肥3分运动7分吃,饮食上注意这些更有效率。
减重除了运动,在饮食上要注意哪些?
300大卡的甜甜圈和300大卡的优格,哪一个对身体比较不好呢?
我们要注意到食物中的营养素含量不同,对于身体就有不同的影响。所以在减重期间除了要关心自己总热量的摄取量,更要留心食物中所含的营养素,才能成功战胜脂肪大军,脱离『腹愁者』联盟,迎向更健康的自己。因此在减重期间一定要小心避开三种东西:酒精、含油量过高食物与含糖量过高的食材。
酒精使用要留心
偶尔小酌可以放松心情,然而长期过量饮酒容易造成营养不均衡、伤害肝脏,甚至造成癌症。若饮酒,男性每日不宜超过2杯,女性每日不宜超过1杯;且孕期绝不可饮酒。
酒类每杯的分量是指含有10公克酒精,约相当于半瓶160毫升铝罐啤酒;红、白葡萄酒约66毫升;威士忌、白兰地及高粱酒等烈酒约20毫升。
这样做,减少油量摄取
油脂是饮食与身体健康很重要的伙伴,若饮食失去油脂点缀,那么身体将失去保暖的燃料,而食物也会失去滑嫩口感,心情也会不美丽。但若摄取过量也会增加心血管疾病与癌症的风险,所以食用油脂时应该要好好取得平衡。以下跟讲大家几个简单原则:
多选蒸煮烤卤烫,少点油炸物
若真要吃炸物,选择皮少瘦肉多的炸物为优先,如:鸡胸肉优于带皮鸡腿肉
控制食用炸物的频率,一周1-2次内为佳
精致糖在哪里?
精致糖无所不在,食品或饮品制程中额外添加的糖分;天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁及浓缩果汁的糖分;蛋糕、饼干到巧克力,几乎所有的点心都有糖类。此外,碳水饮料、三合一咖啡、手摇杯等饮品可能也都有暗藏糖在其中。因此大家使用时务必要小心。
减重期间该如何安排吃东西的顺序或是食物的餐次分配?
餐次分配:
白天时段的基础代谢较高且身体活动量也比较大,可以促进醣类的代谢,因此建议含醣类较多的全谷杂粮类与水果类,多分配在早餐与午餐时段食用,晚餐少一点。其他蔬菜、菇类、藻类与豆鱼蛋肉类,则是可以多分配至晚餐时段。
进食顺序:
先吃富含膳食纤维的蔬菜,再来是蛋白质如豆鱼蛋肉类,最后再使用富含淀粉的食物,就是俗称的主食类。小提醒:要记得使用全谷类(如:带壳红藜、糙米与紫米等)取代精致谷类喔!
在减肥中的饮食搭配我们应该怎么做?上面所讲到的这些饮食习惯,要以使你在减肥中效果更好,而且还能令你的营养得到更好的补足,还有就是在运动过后我们应该怎样调配饮食,也有了很好的介绍,只要你跟着这些方法去做,一定会瘦下来的。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥126用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥198用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135减肥瘦身。
健客价: ¥620用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥265汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健蜂胶软胶囊(巴西绿蜂胶):增强免疫力。 南求牌恒力片:抗疲劳。
健客价: ¥1499奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29