“节食不减肥 吃得好才能瘦” 这位国外瘦身达人用实践告诉你

 每次看到那些嚷嚷着减肥却管不住嘴的人

我们总会调侃一句：

“吃饱了才有力气减肥，没毛病！”

实际上，这句话可不只是个段子那么简单

在它背后还是有一定科学依据的。

40岁的德国健身博主

NessaSphere

就是这句话的忠实信徒

她用亲身经历告诉所有想瘦身的人

吃得多瘦得也多，食物是你的朋友

不是你的敌人！

在成为健身博主之前

Nessa从事的是财务类的工作

繁琐无聊，压力巨大

工作占据了绝大部分时间，无暇顾及自己的身体

长期不规律的饮食与作息，让腹部脂肪大量堆积

体重62公斤的她，腰围有74厘米

整个人都是一副臃肿的样子。

这样发福的身材让Nessa魅力大减

自己都不愿意看到镜子中的自己

为了改变现状，找回年轻时候苗条的身材

她下定决心要开始减肥：

开始时Nessa也和大部分人一样

想通过增加有氧运动减少卡路里摄入的方式

达到减肥目的，然而效果并不理想

怎么也坚持不下去

于是她开始研究问题到底出在哪里？

在查阅了无数相关资料后

几乎成了饮食健康领域半个专家的Nessa终于领悟

当你吃的不够时，身体就会出现恐慌

转变成饥饿模式。

你的新陈代谢会开始变慢

因为身体不知道下一次热量何时会来

然后，你的身体开始停止燃烧脂肪

持续消耗更多卡路里

当体内没有足够的热量时

身体会采取其他行动，同时也会影响心理。

你会发现控制饮食经常令你感到沮丧

时不时觉得感到饥肠辘辘，你会失去动力

最后只能放弃

明白了关键问题所在后

Nessa开始了新的减肥计划：

用“吃得好”代替“吃得少”

在Nessa的新计划中

健康饮食占有至关重要的地位。

她说很多人听到她谈论减肥要吃得健康时

想到的都是一点沙拉和鸡胸肉

实际上这是一种误解与偏见。

健康饮食并不意味着单一而无聊

只要你用心

照样可以做的有香有色，花样翻新

而最重要的是

要懂得计算卡路里，合理搭配每一餐的热量摄入

而这方面的计算也并没有想象中那么难

你甚至不需要特意准备一个食物秤

只要在准备食物时

像Nessa这样拿出一个中等大小的盘子就行

蔬菜-50％蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，纤维，抗氧化剂和对身体有益的物质。通常选择：芦笋，青豆，生菜，西兰花，西葫芦，西红柿，黄瓜，羽衣甘蓝，菠菜，甜椒或花椰菜。蛋白质-25％这部分应该与手掌大小相当。选择：鸡肉（主要是鸡胸肉），瘦牛肉，龙利鱼，三文鱼，鸡蛋或者如果你是素食主义者，都可以吃豆腐，扁豆，鹰嘴豆，豆子或毛豆等豆制品。碳水化合物-25％可以选择未加工、纤维丰富的全谷类或淀粉类蔬菜，糙米，藜麦，全麦面食，红薯，小麦，燕麦，荞麦，南瓜。当然还要注意摄入一些健康的脂肪比如体积约等于拇指尖大小的橄榄油或椰子油，大约20个坚果或者1/4牛油果。

在摄入量方面

Nessa没有刻意吃的更少

反而是比之前吃的更多

一天吃5–6餐，摄取2000–2200大卡热量

这样，才能保证她能以最佳的状态

投入到每天的锻炼中

（一）力量训练与有氧结合

在转换了饮食计划后

Nessa相应地对运动方案也做出了调整

不再像之前那样单纯地做有氧运动

而是和力量训练相结合

她每周去健身房5–6次

每次锻炼时长约45–55分钟

结合力量训练和有氧的运动方式

进行高强度的间歇训练课程

每周还要进行一次全身提升训练

在这整个过程中

Nessa一直把目光放在镜子而不是体重秤上

她知道肌肉比脂肪重

所以不介意体重的增加

更在乎的是整体上的视觉变化

她说：

“我不断在进步中，虽然体重增加了

但我看起来更瘦了

身体变得更强壮

重要的是我喜欢现在的自己

另外

我的身体已经知道

我每隔三小时都会得到健康的食物

所以它不需要替我节省能量”

就这样

Nessa坚持了3年

从37岁到40岁

她的身材发生了相当大的变化

虽然体重增加了3公斤，腰围却比之前少了5厘米

整体上的线条比例看起来比之前性感了很多！

Nessa把自己的经历分享到了网上

告诉那些想要瘦身的人，减肥并不意味着要节食

相反多吃东西才是看起来更好的关键

在某种程度上，饮食甚至比锻炼本身还要重要

为了帮助更多的人转变原有的错误减肥观念

Nessa经常在网上分享自己的健康饮食心得。

所以说，减肥从来都不意味着节食

只要坚持健康的饮食与合理运动

就算吃的再多，你也会看起来更好！